太極拳是一門博大精深的武功，不僅可以鍛煉人的身體，同時也可以陶冶人的性情，作為太極拳的愛好者，想要將太極拳練好，就需要把握一定的要領和方法，今天小編就為大家講講如何學習太極拳以及當中的技巧有哪些。

　　練習太極拳，重要的是把握要領，在此基礎上加以練習才會有所進步。

　　練習太極拳的要領是意、身、形、法、步，練習太極拳，盡管好處很多，但必須注意要領才能達到目的，其要領主要如下。

　　(1)要始終保持平靜，排除雜念，全神貫注，用意識指導動作。

　　太極拳強調(diào)意念和心態(tài)的作用，這兩者可以提高我們對太極拳的思想認識。

　　(2)要氣沉丹田，動作柔緩均勻、連貫圓活，用意不用力，全身肌肉放松。

　　(3)要“以腰為軸”，即腰是各種動作的中軸，宜始終保持中正直立。虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故腰宜松、宜正直。腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。

　　(4)要式式均勻，連續(xù)不斷。也指每節(jié)每式的動作要快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷、協(xié)調(diào)而緊密銜接的。要虛領頂勁，頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動;頸正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　　太極拳的練習要領在于一個“慢”字，我們不能急功近利。

　　(5)要含胸拔背、沉肩垂肘。胸要含不能挺，肩要沉不能聳，肘要下垂不能抬，全身要自然放松。因此，練太極拳無論什么動作都要做到圓潤而不僵。其運動量可以通過拳術動作的快慢、架子的高低進行調(diào)節(jié)。動作慢、架子低，運動量就大;反之，就比較小。練一套簡化太極拳以4～8分鐘為宜;練傳統(tǒng)的楊式太極拳則以9～20分鐘為宜。

　　一、精神上要用“意”

　　打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移;動作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào);動中取靜，靜中有動。這些要領，十分有利于大腦功能調(diào)整休息。太極拳行拳時要求做到“用意不重用力”，這是太極拳的特點。打拳完全不用力是不可能的，但是，以什么方法用力，方法不同，鍛煉效果也不一樣。“用意不重用力”，是說練拳時，應當多以“意識”“意念”去帶動作，以意識引導動作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。

　　二、動作上要用“柔”

　　太極拳是一種“柔性武術”，其動作以柔勁為主。“柔、緩、松”，是太極拳的基本要點。

　　“柔”的運動方式，可使肌肉用力少，不致過分緊張，對于肌肉鍛煉，對于調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，有獨到的作用。從鍛煉效果看，可能小一些、慢一些，然而，由于其運動過程、呼吸不會過分急促，體力消耗不會過大過快，因而很適合年老體弱者、有病或者患病初愈的人的需要，是一種合乎生理要求的保健運動。

　　三、身形上要用“緩”

　　太極拳要求以慢動作為主。這種“緩”的運動方式有三大好處：緩與柔在動作時密切配合，對調(diào)和呼吸有積極的控制作用;“緩”可以節(jié)制體力消耗，是健腦強身的有效方法;同時，“緩”還是“用意識引導動作”的基本要求，動作快了，意識便來不及引導，這也是太極拳必須用慢動作的主要道理。

　　四、行拳要用“松”

　　太極拳要求行拳須放松。太極拳的“松”，要求在行拳中做到“無處不松”“無時不松”。這樣，練拳時，不但動作的主要部位，如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松，胸、腹、腰、背等處也必須做到“無處不松”。運動時，下肢要承載體重，雖然不能要求全部放松，但也要力求做到自然不緊張，更不能出現(xiàn)“怒目強項”“挺胸拔腰”等緊張姿態(tài)。“松”的好處，首先是不會引起情緒緊張，其次是保證在呼吸運動時，胸腹肌運動不會受到牽制，可以發(fā)揮部肌肉和膈肌運不會受到牽制，可以發(fā)揮更大作用。