在太極拳的學(xué)習(xí)中，“涵胸塌腰”是一項非常重要的身法要領(lǐng)，這也是學(xué)習(xí)太極拳的基本動作規(guī)范，那么在太極拳的練習(xí)中，我們?nèi)绾慰梢哉_做到“涵胸塌腰”呢?下面小編就為大家做相關(guān)的解釋，希望大家可以理解。

　　太極拳身法要領(lǐng)，對于身體各部位都有嚴(yán)格的要求，“涵胸塌腰”對于身體的中上盤要求是非常明確的。

　　所謂涵胸，是指兩肩微弓，夾脊穴后撐，尾閭微前托，下頦內(nèi)收，百會上頂，以胸部涵住且感覺舒服為宜。

　　涵胸的作用主要是放松、蓄勁，不可過，亦不可不及。涵胸過了則胸部易癟，內(nèi)臟易受到擠壓，損害身體健康，在推手中則容易出現(xiàn)掤勁不足而為人所乘，另外還會造成外形局促、不靈活、不圓活的現(xiàn)象。涵胸不及則易產(chǎn)生挺胸氣浮、蓄勁不足，推手中則易產(chǎn)生頂抗之力，也會導(dǎo)致身體運化不靈、圓轉(zhuǎn)不活，形成既不能先發(fā)制人，又不能后發(fā)先制，處處被動挨打的局面。

　　對于涵胸的幅度，需要大家在練習(xí)中去體會，以自己身體的舒適程度為佳。

　　所以，涵胸在推手實踐中是一個非常重要的要領(lǐng)。而涵胸恰到好處時，就能在一定程度上圓活靈動、化發(fā)自如、力由脊發(fā)，發(fā)出“一身備五弓”之勁。

　　另一方面，只有涵胸了，才能真正做到“松”。只有松到家了，才能蓄勁蓄得足。同時，在“引化拿發(fā)”過程中，只有涵胸了，才能“引”得順?biāo)欤?ldquo;化”得干凈，“化”得干凈才能“拿”的到位，“發(fā)”的精準(zhǔn)。

　　“涵胸分明涵、暗涵之勁，明涵謂之形動，暗涵謂之竅動，也就是心意六合之明勁與暗勁在涵胸上的運用。”我的體會是：對方如果來勁速度慢或有形，我即以明勁涵之，化之于形，然后發(fā)放即可;對方若來勢急猛，出手不顯形，我則必須以竅動而應(yīng)之。

　　由此可見，涵胸運用的好對于勁法的學(xué)習(xí)也是非常有幫助的。

　　第二個要點是塌腰。所謂塌腰，就是腰襠下去、尾閭前托。拳譜中講的力由脊發(fā)、脊柱豎直，其實也是塌腰。

　　只有把腰塌好了，力才能由脊發(fā)，力的傳導(dǎo)才能順達(dá)，才能借大地的反作用力施加于對方，才能與力大者抗衡，才能有機(jī)會發(fā)揮自己的各種實戰(zhàn)技術(shù)，否則處處被動，即使有很巧的技法，也無法施展，終以失敗抱憾。

　　那么，塌腰的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?塌腰，必然要斂臀，斂臀與尾閶前托、命門后撐是一個意思，但不可過、氣自能自然下沉于丹田，使脊柱豎直，力在軀干部的傳導(dǎo)無阻滯，使自身的力量與大地的反作用力毫無損耗地全部發(fā)揮出來，施加于對方。

　　涵胸塌腰兩個要領(lǐng)都完成了，身體這張弓就備好了。涵胸是腰以上部位的蓄勁，塌腰是腰以下部位的蓄勁，兩個部位合一了，身體這張弓就完成了蓄勢。

　　一旦得機(jī)得勢，出手即可成功。在推手實戰(zhàn)中，我感覺到，也只有涵胸塌腰，把身弓備好，才能得機(jī)得勢。再加上中氣貫足、氣沉丹田、腰勁下去，形成兩奪之勢，把上下陰陽二氣轉(zhuǎn)瞬一合，如原子核聚變，哼哈二氣白丹田一貫，能量驟然爆發(fā)。

　　涵胸塌腰在推手實戰(zhàn)中的威力是通過蓄勁實現(xiàn)的，故不可小視。從混元太極的角度講，要想四兩撥千斤，必須有千斤之力做后盾。涵胸塌腰的基礎(chǔ)仍然是“混元一粒氣”。

　　所以，要想發(fā)揮出涵胸塌腰的大威力，仍然需要練功，練就混元千斤力，強(qiáng)壯自己。只有達(dá)到上下相隨、內(nèi)外相合、周身一家、混元一體了，才能打出四兩撥千斤的威力。

　　太極拳的運動特點

　　中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。

　　在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部門對太極拳正在進(jìn)行研究。

　　通過從醫(yī)學(xué)、生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病，神經(jīng)衰弱等慢性病有很好的療效。