在太極拳的學(xué)習(xí)中，“調(diào)息”的作用是非常重要的，我們要想提高太極拳，就必須得掌握正確的調(diào)息方法，下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹三種常用的調(diào)息方法，希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)可以有所幫助，并能在實(shí)踐中得到提高。

　　太極拳的調(diào)息，在太極拳的學(xué)習(xí)中屬于進(jìn)步階段，調(diào)息掌握好了，對(duì)于太極拳內(nèi)氣的掌握會(huì)有進(jìn)一步的提高。

　　(一)自然調(diào)息法

　　自然調(diào)息法是練習(xí)太極拳初級(jí)的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱(chēng)混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。

　　自然調(diào)息法就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段特別提倡自然調(diào)息法。

　　自然調(diào)息，重在突出“自然”兩字，要順其自然，呼吸均勻。

　　因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在

　　人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

　　(二)逆式調(diào)息法

　　逆式調(diào)息法是包括練習(xí)太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。

　　相對(duì)于自然調(diào)息法，逆式調(diào)息法更加高級(jí)，這也是調(diào)息的一種高級(jí)方式。

　　從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)，在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過(guò)腹部逆式呼吸來(lái)完成的。

　　腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”，通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿(mǎn)的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)。

　　太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式，使呼吸更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過(guò)意識(shí)將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

　　而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說(shuō)到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長(zhǎng)作用，這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)太極拳常用的呼吸方式。

　　(三)胸式調(diào)息法

　　這是練習(xí)太極拳時(shí)一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過(guò)程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。

　　在練習(xí)太極時(shí)，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會(huì)無(wú)意識(shí)使胸廓緊張，外表會(huì)出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。

　　特別是在太極推手中，為了起到”引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸式調(diào)息法，利用胸部開(kāi)合、提沉，起到以胸化勁的效果。

　　靜

　　練太極拳思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話(huà)說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，這樣比較容易見(jiàn)效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō):“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。

　　輕也可作“柔”的解釋?zhuān)?ldquo;極柔軟然后極堅(jiān)剛”就是說(shuō)明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。

　　太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段。只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。