太極拳是一門身心雙修的武功，我們在練習(xí)時需要學(xué)會放松，只有做到放松，我們才能真正學(xué)習(xí)到太極拳的精髓，關(guān)于練習(xí)太極拳時如何才能做到“放松”，下面小編就為大家做相關(guān)的介紹，希望對大家可以有所幫助。

　　初學(xué)太極拳，大多數(shù)人在練習(xí)時身體都會比較僵硬，除了招式不熟悉之外，還有就是缺乏放松。

　　因為當(dāng)你剛剛接觸，還沒有掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律之前，必然是精神緊張、動作生疏。往往是顧此失彼。此時要求你“一動無有不動”，動作諧調(diào)而松柔，那是難以做到的。

　　精神緊張必然帶來動作上的僵硬。因此，應(yīng)該允許初學(xué)者有一個生疏而僵硬的初學(xué)階段。這個階段主要是記住動作順序、路線和方位，弄清虛實、順逆和力點。

　　所以說，在太極拳的初級學(xué)習(xí)階段，是一個去僵取松的過程。

　　當(dāng)學(xué)員基本上學(xué)會了拳架套路之后，教練就應(yīng)該及時地提出放松的要求。并且要強(qiáng)調(diào)太極拳的這—特殊要領(lǐng)。同時要求從以下幾個環(huán)節(jié)上鍛煉，逐步做到周身放松的要求。

　　(一)是從正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　(二)是從慢中求松

　　大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。

　　慢，也是學(xué)習(xí)太極拳的一個重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。

　　太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”所以練太極拳時，要求動作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動作之間不能有意拖延。

　　一般來說，一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　(三)是從纏繞中求松

　　動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

　　(四)是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松

　　比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。

　　(五)是從緊中求松

　　太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。

　　(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對方之力來鍛煉放松

　　推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂Ψ絹砹?。推手時，往往是越怕輸?shù)娜?，精神越緊張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習(xí)推手時，要從練“吃虧”入手。要敢于讓對方進(jìn)來，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。