太極拳崇尚內(nèi)功的修煉，關(guān)于太極拳的內(nèi)功，是一門上層武功，在太極拳的養(yǎng)生和技擊中都起著重要的作用，那么，我們?cè)撊绾螌⑦@門上層功法練好呢?今天小編就為大家講述太極拳內(nèi)功的學(xué)習(xí)方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　太極拳內(nèi)功的學(xué)習(xí)，是一種循序漸進(jìn)的過程，我們要注重量的積累，主要包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神和調(diào)心四個(gè)方面。

　　調(diào)身主要就是改造身體

　　通過伸筋拔骨的方法，增加身體內(nèi)的體液，使骨骼肌密度均勻，骨關(guān)節(jié)的空隙增大，肌腱韌帶有彈性。同時(shí)調(diào)身還有一層意思，就是 按照拳的規(guī)律調(diào)整身法，比如拳經(jīng)里要 求的“虛實(shí)開合”、“立身正中”等等。

　　調(diào)身這個(gè)階段是練拳中時(shí)間跨度長、難的階段，少則三、五年，多則十年幾十年。因此修煉太極拳者必須要堅(jiān)持練拳，不斷修正，“練柔易在三九冬，練剛 易在三伏夏”，肌肉的練習(xí)要天天練。和你每天要吃飯一樣，天天練拳等于你每天給組織細(xì)胞骨骼肌肉輸送更多的氧。

　　所以說，太極拳的“調(diào)身”是長期性的，只有堅(jiān)持練下去才能出現(xiàn)效果。

　　在調(diào)身階段還要注意慢練和快練的關(guān)系，平時(shí)以慢練為主，能慢盡量慢。在慢練的基礎(chǔ)上，再逐漸快練，快到一、二 分鐘練完一套拳，并且是完全放松、符合拳理的情況下練完。當(dāng)然調(diào)身階段還要 有一些其它的練法，比如練樁功等。

　　調(diào)息主要就是呼吸配合動(dòng)作

　　這里有個(gè)前提，那就是拳的動(dòng)作必須是準(zhǔn)確 連貫，勁路完整不斷勁，然后才能調(diào)息綿綿。呼吸和調(diào)息是不同的概念，在打拳時(shí)，呼吸不單是呼和吸，而是在調(diào)息。

　　呼吸與肢體的動(dòng)作是一對(duì)陰陽，調(diào)息與動(dòng)作是一對(duì)陰陽，瞬間發(fā)勁時(shí)，無意吸，有意呼，瞬間發(fā)勁后，繼續(xù)調(diào)息綿綿。調(diào)息是有意呼氣，無意吸氣，是一個(gè)很均勻、很緩慢的過程。

　　太極拳呼吸的關(guān)鍵就是在于均勻，我們要注意呼吸的節(jié)奏性。

　　內(nèi)氣運(yùn)行就是調(diào)息與動(dòng)作的結(jié)合。調(diào)息也叫運(yùn)氣，呼吸輕靈，呼吸變成絲線，就是運(yùn)氣。有人講“開為 吸，合為呼”，如果機(jī)械地理解是錯(cuò)誤的。 太極拳練習(xí)者應(yīng)該了解太極拳強(qiáng)調(diào)任何時(shí)候呼吸都要順其自然，千萬不要做刻意的呼和吸。

　　雖然調(diào)息“意”重在呼，但要求必須自然。“開合”的“呼吸”也應(yīng)自然， 所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運(yùn)動(dòng)呼吸。當(dāng)“開”發(fā)勁時(shí)或合發(fā)勁時(shí)必須是 “呼”氣。也是太極拳蓄發(fā)相變、剛?cè)峄ビ玫奶珮O原理。

　　調(diào)神主要就是訓(xùn)練反應(yīng)速度

　　當(dāng)我們的身體都改造好了，功夫在哪里?功夫在神經(jīng)上，后的功夫是神經(jīng)，反應(yīng)能力非常快。大家都知道虎、蛇、狼、貓等一些動(dòng)物，如果你去觸摸這些動(dòng)物時(shí)，它們的反應(yīng)速度是非?？斓?，你被咬了還不知道是怎么回事。這就是反應(yīng)能力。人是高級(jí)動(dòng)物，反應(yīng)速度通過訓(xùn)練理應(yīng)也能變得非?？斓?“一觸即發(fā)”，不加思索全身 迅速調(diào)動(dòng)起來，這就是功夫。我們可以做個(gè)試驗(yàn)，一位是初學(xué)者，一位是練習(xí)時(shí)間較長者，兩人互相搭手，當(dāng)口令一發(fā)，很明顯初學(xué)者的反應(yīng)速度慢。

　　調(diào)心主要就是悟道

　　這里有兩層意思

　　第一是從拳理上講，就是“以意導(dǎo)氣， 以氣運(yùn)身”，它是統(tǒng)領(lǐng)整個(gè)拳路的。陳鑫 在《拳論》里說:“打拳心為主”，“妙機(jī)本是從心出發(fā)”，“運(yùn)用在心，此是真訣”。“以心為主，而五官百骸無不聽命”。

　　這里的心，即心意、意識(shí)。心意讓肢體如何動(dòng)作，肢體就如何動(dòng)作，心是一身運(yùn)行之主宰，在打拳時(shí)，一舉一動(dòng)都是在心意的指揮下，將手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動(dòng)作和呼吸有機(jī)地結(jié)合起來，可見，心意、呼吸、 動(dòng)作三者是緊密結(jié)合的，而心意又是統(tǒng)領(lǐng)的。

　　心意要統(tǒng)領(lǐng)的好，心意必須是安靜的，不可使氣。一套拳能呼吸自然，調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)，輕輕運(yùn)行，默默停止，都是在心意靜靜的情形下進(jìn)行的。

　　第二層意思從人得心靈上講是修身養(yǎng)性的，它能凈化人的心靈，成為一個(gè)到的高尚的人。我們都知道太極拳是性命雙修的，練拳就是悟道。“道”是至高至大的宇宙本源，它孕育了一切事物。

　　我們?cè)诰毴瓡r(shí)不知不覺改造了身體的同時(shí)，也改造著自己的認(rèn)識(shí)論、世界觀。歷史上有不少太極大師的人品留下了極好的口碑，他們德藝雙馨的事例在民間廣為流傳，為我們樹立了很好的榜樣。

　　綜上所述，太極內(nèi)功是通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神、調(diào)心高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一形成的，也就是說功夫是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神、調(diào)心的集合體，它體現(xiàn)在每個(gè)階段，表現(xiàn)出不同的功夫，并通過不斷修煉，終達(dá)到高境界。