太極拳是我們中華名族的傳統(tǒng)武功，練習(xí)太極拳有助于身體健康、緩解疲勞，現(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的人有很多，隨處可見(jiàn)，廣場(chǎng)上、公園里都能見(jiàn)到練習(xí)的身影，那么學(xué)習(xí)太極拳我們需要做到哪些基本要領(lǐng)呢?

　　關(guān)于初學(xué)太極拳的基本要領(lǐng)，我們需要做到五個(gè)方面的要求，如下介紹。

　　第一、要思想放松，也就是我們常說(shuō)的意念放松

　　打拳自無(wú)極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。

　　亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過(guò)意念的導(dǎo)引，使全身放松。

　　全身放松，我們才能使自己的動(dòng)作舒展，達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。

　　但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動(dòng))狀態(tài)，有時(shí)還會(huì)緊張起來(lái)。生活中，我們有這樣的常識(shí)：比如出門(mén)散步，雖然周?chē)泻芏嗳?，可我們走起路?lái)卻非常自然，心態(tài)很放松。

　　如果當(dāng)你意識(shí)到周?chē)说哪抗舛甲⒁饽銜r(shí)，心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，走起路來(lái)不知所措，反而顯得不自然了。這就是心理作用。

　　打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。

　　所以說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感，順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。

　　所以打拳時(shí)意念不能過(guò)重。但也不能漫不經(jīng)心，漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂，有意無(wú)意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí)，要在不經(jīng)意中把后腿提起來(lái)，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩(wěn)。

　　第二、套路要熟練

　　套路不熟練，也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng)，學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒(méi)有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然，影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。

　　俗話說(shuō)，熟能生巧。十招會(huì)，不如一招精。拳經(jīng)講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開(kāi)，松的透。

　　久而久之，內(nèi)勁自生，外柔而內(nèi)剛，進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山，無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達(dá)頂峰。

　　第三、方法正確，姿勢(shì)準(zhǔn)確

　　在動(dòng)作過(guò)程中方法不正確，定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也不能做到放松。比如，上步時(shí)，后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒(méi)有松開(kāi)，就將后腿挺直地向前邁出，就會(huì)顯得僵硬。

　　定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也必然影響放松。因此在打拳的過(guò)程中，方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，才能做到真正的放松。否則，即使心里想放松，口里念放松，身體也還是沒(méi)有放松。要做到方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，必須有明師指點(diǎn)。

　　第四、要有功力

　　這個(gè)功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好，站也站不穩(wěn)，下也下不去，也不能使身體完全放松。比如分腳蹬腳，由于平衡性不好。

　　造成身體晃動(dòng)，結(jié)果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。因此要加強(qiáng)平衡性、柔韌性的習(xí)練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動(dòng)作的輔助練習(xí)。平衡性、柔韌性越好，打拳時(shí)松的越好。

　　第五、分清虛實(shí)

　　以上四方面，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，都能掌握。難的是分清虛實(shí)，這也是相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間探求放松的根本所在。放松，不是懈，不是軟。

　　太極拳的放松，是身體在自然狀態(tài)下，表現(xiàn)出的外柔而內(nèi)剛。虛過(guò)，則為軟、為懈;實(shí)過(guò)，則為僵、為硬。難就難在如何掌握虛實(shí)的度，做到無(wú)過(guò)無(wú)不及。只有掌握好這個(gè)度，才能做到真正意義上的放松。

　　分清虛實(shí)在推手中體會(huì)尤為深刻。打太極拳要真正做到放松，必須一招一勢(shì)地體研虛實(shí)。四肢百骸，肌膚筋脈，目光心意，都要做到松緊有度，開(kāi)合有致，只有這樣，才能真正做到了放松。