在太極拳的學習中，呼吸是非常有效的調節(jié)人體內息的方法，所以說在太極拳的內功練習中，掌握好呼吸方法是我們學習的第一步，今天小編就為大家介紹一下太極拳中常用的兩種呼吸方法。

　　一、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法是太極拳中常用的呼吸方法，并且對人體可以產生很多效益。

　　腹式呼吸法是在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來說，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協(xié)調。

　　在太極拳運動過程中所采用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動，舒暢經絡等，都是通過腹式呼吸來完成的，腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上“意注丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩，在充實飽滿地狀態(tài)下腹肌向四周產生緊張內裹之勢。

　　所以說掌握好腹式呼吸，更有助于我們做到“氣沉丹田”，調節(jié)內氣的運行。

　　太極拳是以腹部的松弛起到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規(guī)律。

　　而在運動生理學中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對太極拳運動在沉穩(wěn)的基礎上，呼吸達到柔勻、細、長起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運動中常用的呼吸方式。

　　二、自然呼吸法

　　自然呼吸法又稱混合式呼吸法。呼吸不隨意識和動作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。

　　自然呼吸，講究呼吸時吞吐的均勻，避免下意識的配合動作而產生急促的感覺。

　　長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。采用這種呼吸法在學習太極拳的初級階段中是特別提倡的。

　　因為自然呼吸法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領，已無法在人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力效果。所以在練習太極拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

　　在太極拳運動中常見的八種影響呼吸方式的問題

　　1、憋氣

　　練習者將主要注意力集中在動作要求的規(guī)格、運動路線及造型上，就容易出現憋氣的狀態(tài)，憋氣的弊端在于肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細胞含氧量，氣血停滯，運轉不靈，導致全身動作受到影響。

　　2、僵直

　　太極拳全身松柔，不使有分毫拙勁，僵直是初學者容易犯的錯誤，初學者一般會刻意的注重動作的姿態(tài)，導致動作發(fā)僵，尤其是上肢，這樣難以演練出形如流水的拳法特點。

　　3、散亂

　　這是所有太極拳練習者都容易犯的錯誤，太極拳動作有開有合，有起有落，開手時胸廓開張，如不能及時吸氣配合，將影響動作的舒展及手腳擱置，動作規(guī)范受損。

　　4、短促

　　在練習太極拳時易犯胸式呼吸的錯誤。氣不能下沉，而游離于胸，太極拳的動作需要平緩地完成，深、長、細、勻的腹式呼吸正是這一特定的運動形式所必須的，短促的胸式呼吸易造成動作的瀉勁與松弛，難以達到一氣呵成的技術要求。