內(nèi)功，是我們學好太極拳的關(guān)鍵所在，太極拳雖主張用意不用力，但是它通過內(nèi)功又可以實現(xiàn)強大的爆發(fā)力，這也是它制敵的法寶，那么太極拳內(nèi)功的爆發(fā)力是如何實現(xiàn)的呢?下面小編就為大家做簡單的介紹。

　　想要實現(xiàn)內(nèi)功的爆發(fā)力，我們得分以下四個步驟。

　　第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時一定要放松，一定要有意念引導。

　　放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。

　　所以說放松是從上至下的，要達到全身心的放松。

　　但放松不是松懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越松?？梢赃@樣理解，松懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。

　　意念引導是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實戰(zhàn)，你用每招每勢去應對對方的招法。這樣練下去，丹田就會逐漸有氣感。如果再加上時常地站樁，那么效果會更好。若有名師指點，那就如同虎添翼了!

　　產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田，要想法把丹田之氣運到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，下一階段的練習，就要體會內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導的感覺。

　　此外，太極拳丹田力的練習，還需要我們掌控好對螺旋力的運用。

　　這樣，我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在，再通過進行樁功訓練，使周身骨架筋經(jīng)貫通，也就是有些人所說的打通大小周天，用丹田之氣帶動雙臂陰陽舞動，“牽動往來氣貼背，實戰(zhàn)格斗任揮灑。

　　第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生

　　當?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。

　　第三步、周身整體力的產(chǎn)生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強有力螺旋向下向上的腿功;

　　“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力;

　　“熊膀”意在練就結(jié)實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當周身之氣膨脹和收縮時，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力;

　　“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結(jié)實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂;

　　“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發(fā)力時發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。

　　特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放松，產(chǎn)生極強的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。

　　第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力

　　產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。

　　這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。

　　這一步驟的目的就是通過松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力，實戰(zhàn)時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元勁產(chǎn)生的表現(xiàn)，唯有松之極，才能緊之至，并力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。