在太極拳教學(xué)與學(xué)習(xí)中，內(nèi)勁是一個非常重要的概念，學(xué)習(xí)太極拳重要的就是培養(yǎng)自己的內(nèi)勁，內(nèi)勁的重視是太極拳的特點之一，想要學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)勁，我們需要掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，下面我們一起結(jié)合太極拳來看吧。

　　太極拳的內(nèi)勁在太極拳學(xué)習(xí)中是非常重要的，它是太極拳的內(nèi)在體現(xiàn)。

　　打太極拳的目的有兩個：一是健身、修身;二是推手、技擊。而要達(dá)到這兩個目的的關(guān)鍵是必須練出內(nèi)勁。

　　打太極拳如果沒有內(nèi)氣運行和內(nèi)勁貫通，那就變成了太極操了，雖然也可以健身，但效果是有限的，當(dāng)然推手、技擊就變成長拳和摔跤了。

　　所以說，內(nèi)勁也是區(qū)分太極拳與太極操的一個重要因素。

　　正確、持續(xù)、認(rèn)真打太極拳三個月左右產(chǎn)生明顯氣感，身體許多部位發(fā)麻、發(fā)熱。持之以恒練習(xí)三年左右，內(nèi)勁先在上肢豁然貫通，感覺是丹田充實，兩臂內(nèi)部突然產(chǎn)生一股新的力量，這股從未體驗過的力量隨著兩臂的運動而不停地流動，流到哪里都產(chǎn)生一種沉重的勁感。此時打拳興趣盎然，身心舒暢，豁然開朗。

　　簡單地講，打太極拳要想練出內(nèi)勁必須注意“形”和“意”的結(jié)合，形即拳架要正確，這樣才能以太極拳的纏絲動作牽動內(nèi)氣。

　　意即意念，要用意念引導(dǎo)氣沉入丹田，氣沉丹田除了意念引導(dǎo)，身心放松特別是松腹也很重要。這就是以形牽氣、以意導(dǎo)氣。

　　由此可見，內(nèi)勁的形成與意念的作用是分不開的，我們要充分發(fā)揮意識的主導(dǎo)作用。

　　同時還要注意呼吸配合。這就是打太極拳練內(nèi)功的方法，也可以叫心法。按照這個方法持之以恒練下去即可練成內(nèi)功。

　　打太極拳上肢內(nèi)勁貫通后，再繼續(xù)練習(xí)三年左右，下肢內(nèi)勁即可貫通，此時感覺兩腿及腳下沉穩(wěn)有力，并且中間以丹田為核心把上下肢內(nèi)勁形成一體，產(chǎn)生一股整勁。

　　整體內(nèi)勁形成后，再繼續(xù)練下去，數(shù)年后又出現(xiàn)了新的變化，即內(nèi)勁隨著動作和意念在體內(nèi)流行，時輕時重，產(chǎn)生一種輕沉兼?zhèn)?、剛?cè)嵯酀母杏X。

　　如何練出內(nèi)勁

　　一、明確意念的主導(dǎo)性，始終貫穿意念在整合內(nèi)勁中的主宰作用

　　意念主宰并不神秘，也不容易，問題在似有與似無中運用，這個分寸要不斷探索才能準(zhǔn)確把握。意過則執(zhí)著，意不及則散亂。

　　一般習(xí)拳者的通病多數(shù)是散亂，由于雜念紛紛，煩惱甚多，往往在注意集中、聚精會神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會兒但易起伏，故調(diào)其心是用意使內(nèi)勁整合的關(guān)鍵。

　　二、部分整合過渡到周身整合

　　部分整合指身體的局部性整合。初習(xí)拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態(tài)，以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。

　　意與氣便好比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥，予以均勻調(diào)整，使之成為內(nèi)勁。意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習(xí)慣定勢，又叫動力定型。—下子要解決周身整合一般做不到，故應(yīng)學(xué)不躐等，由點到線到面到體。

　　比如，我們練掤捋擠按四正、采挒肘靠四隅時，先意念在上肢的整體性運作。先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在訣》)之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關(guān)聯(lián)，手不整合難以實施。

　　當(dāng)然，解決手內(nèi)勁的整合，只是起步，停留于手內(nèi)勁既不能深入又不能鞏固。故接著須擴展為整個上肢乃至軀干，依靠腰脊與丹田來運轉(zhuǎn)于手，運轉(zhuǎn)于腳與下肢，從而爭裹相摩，心息相依，形神合一，身心合一。

　　三、從意氣流通到內(nèi)氣自在運行

　　以意引氣導(dǎo)引意氣流通只是一個手段。待意達(dá)到身外，氣遍于身內(nèi)，神通于天地之時，內(nèi)氣會自然在體內(nèi)鼓蕩游弋，形成自在于肉體(五臟六腑、筋骨皮肉血)之間的自由運轉(zhuǎn)，意便不用而用，神便不領(lǐng)而領(lǐng)，此種境界，拳味必出，所謂出神入化，階及神明至矣。