在太極拳的身法學(xué)習(xí)中，我們經(jīng)常會(huì)聽到“圓襠”的動(dòng)作要領(lǐng)，這是練習(xí)太極拳的特點(diǎn)之一，那么我們在太極拳教學(xué)和學(xué)習(xí)中如何才能正確做到圓襠呢?下面就讓我們跟著太極拳一起來學(xué)習(xí)吧。
關(guān)于太極拳圓襠的學(xué)習(xí)，我們需要先了解這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)和作用。
圓襠是太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，但襠部是特殊部位，確實(shí)難以讓人去指點(diǎn)和現(xiàn)場糾正，而文字的描述也確實(shí)把簡單問題復(fù)雜化了。
圓襠的目的是為了讓下盤符合力學(xué)的拱弧結(jié)構(gòu)。古時(shí)候，中國多拱型橋，先賢造橋就是利用拱弧的原理。傳說造橋前先做一個(gè)扇面的木架，然后從底部的兩端呈半弧狀排列壘石頭，到中間合攏階段的后一塊石頭是在圓弧拱的頂點(diǎn)，也就是相當(dāng)于人體的襠部，底部的兩端就好比人的兩足。
可見，圓襠的作用，有利于保持我們下盤的平衡。
好的造橋師，壘石時(shí)不用灰漿，合攏后的石頭放上之后，拿開木架，大橋紋絲不動(dòng);原理就是能把力量傳遞到兩端導(dǎo)入地下。
所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結(jié)構(gòu)的合理與否。石頭太大，就好像故意地開襠撐襠，大橋沒有應(yīng)力;石頭小了，就是尖襠和蕩襠，架子就會(huì)散掉。
襠是指兩大腿根之間以會(huì)陰穴為中心的骨盆底肌部(經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為任督二脈都是從會(huì)陰穴開始)。襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的方法是，將兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈，兩膝有微向里扣的意思。
以上圓襠的動(dòng)作要領(lǐng)，需要大家在實(shí)踐中摸索和學(xué)習(xí)。
兩腿如果像人字形站立，雙膝不微屈，就會(huì)尖襠，也一定會(huì)雙重。“人字襠”是尖襠，使襠部不松不沉，既僵且浮，會(huì)引起全身沉勁不足，“人字襠”的兩足距離再寬，而襠不能下塌，兩條腿如同“木架”，從前后方向稍微一碰就會(huì)倒下。
要想使襠虛，只要在兩胯撐開后將會(huì)陰穴虛虛上提，使這部分皮膚有不使下蕩之意，襠就自然虛了，心意一開，襠即開矣。但用意也不可太深(即不留痕跡)，要意在若有若無之間。
胯骨節(jié)周圍韌帶極緊，必須撐開撐足，才能增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動(dòng)的幅度，這樣下盤抗壓力和負(fù)荷力就遠(yuǎn)較尖襠為大，兩腳踏地也顯得穩(wěn)健有力，這對(duì)在推手時(shí)的化、發(fā)、伸、縮關(guān)系極大，回旋余地會(huì)更充分，化得更凈，發(fā)得更脆而有力。
只有在屈膝圓襠后，方能勁起腳跟，發(fā)于腿，節(jié)節(jié)貫串，上升至腰脊，形于手指。圓襠前必須腰胯向下松沉，臀部微斂，垂直，襠勁就產(chǎn)生了，兩膝關(guān)節(jié)會(huì)更有力，足底也更平實(shí)踏地，使樁步更加穩(wěn)固，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定。
當(dāng)腰向下松沉?xí)r，兩胯撐開、放寬，襠步就圓了。“膝開襠圓”，襠勁自然會(huì)從尾骨上升。但下蹲時(shí)襠的高度不能低于膝蓋，要是開胯太過、太低就成為“蕩襠”，是錯(cuò)誤的。
蕩襠使襠部拉力松弛，從而使腿的基礎(chǔ)浮而不固，伸縮力減弱，降低了運(yùn)動(dòng)量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側(cè)也成虛浮，虛實(shí)變換也就不靈了，退而后進(jìn)的速度就減慢了。
圓襠與膝的關(guān)系緊密相連，無論是弓步還是虛步，其后足尖的恰當(dāng)夾角為45°，而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內(nèi)撇就會(huì)“夾襠”，向外撇便會(huì)尖臀，都會(huì)使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。
我們通常用馬步來體會(huì)拱弧的原理，但是太極拳是多步伐動(dòng)態(tài)的拳，有時(shí)是一條腿為主的虛步，這時(shí)拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。
太極拳并非僅強(qiáng)調(diào)襠的虛圓，而且強(qiáng)調(diào)無處不圓。人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強(qiáng)成弧線處，也要有意也。無數(shù)的弧線成半球，無數(shù)圓圈成球體，拳勢靜如半球，動(dòng)如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點(diǎn)、線、面、體的弧型運(yùn)動(dòng)。
因此說，襠不圓，則腿無勁，樁就不穩(wěn)。太極拳弓步規(guī)范姿勢，必須做到“襠下有橋”。
