打太極拳不僅可以幫助我們修身養(yǎng)性，對(duì)于大媽們來(lái)說(shuō)，只要沒(méi)事練練太極拳，不僅可以放松情緒，而且緩解沒(méi)有工作的生活壓力。練習(xí)太極拳，動(dòng)作一定要緩解，這樣才能達(dá)到太極拳的功效。接下來(lái)，就讓我們一起跟著太極拳來(lái)學(xué)習(xí)吧!
太極拳慢練的功效
其實(shí)太極拳慢練是很有好處的，它的運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)也不少。
另外，太極拳的訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)和筋腱的拉伸，而是一動(dòng)無(wú)處不動(dòng)，一靜無(wú)處不靜，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)更是一種訓(xùn)練身心的良好方法，動(dòng)作到位的話，一遍簡(jiǎn)化二十四式就能出汗。
緩慢是練太極的關(guān)鍵
1、慢——太極低架的基礎(chǔ)
太極拳為什么要求低架呢?這是因?yàn)榈图艿奶珮O拳有利于技擊，前后、左右、上下進(jìn)攻或防御的半徑彈性大，取勝的概率也就大。正如王宗岳在《太極拳》中說(shuō)的：“仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促”。那么，慢為什么能使太極拳架走低呢?回答這一問(wèn)題時(shí)至少有兩點(diǎn)可以肯定：一是慢能使動(dòng)作做的比較合度些，即規(guī)范些。二是慢能拉開(kāi)骨關(guān)節(jié)和韌帶。
其實(shí)沒(méi)事打打太極拳，可以幫助我們拉韌帶，增加自身的協(xié)調(diào)性。
2、慢——有所發(fā)現(xiàn)的窗戶
發(fā)現(xiàn)1
做第一金剛搗碓時(shí)，兩手在兩腿旁側(cè)順纏抓壇口之前，應(yīng)先逆纏，即以大拇指領(lǐng)勁，其余四指遞個(gè)跟上。因?yàn)轫樐鏄?gòu)成一對(duì)陰陽(yáng)，并且由于雙手下按之前，虛領(lǐng)頂勁，肩沉塌腰，此時(shí)應(yīng)大拇指領(lǐng)勁向上逆纏，又構(gòu)成一對(duì)陰陽(yáng)，妙哉。
發(fā)現(xiàn)2
上動(dòng)不停，雙手運(yùn)至左前方，當(dāng)轉(zhuǎn)彎向右捋之前，應(yīng)以左手順纏，右手逆纏，在這一狀態(tài)下兩手運(yùn)行的軌跡是兩道環(huán)形弧線，因?yàn)檎郫B轉(zhuǎn)關(guān)需弧形連接。
發(fā)現(xiàn)3
每當(dāng)做三換掌時(shí)候，總對(duì)錯(cuò)不明。后來(lái)做慢時(shí)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)做錯(cuò)了。應(yīng)是：兩手在胸前抱球狀，接著兩手抱球微向前順轉(zhuǎn)，繼而右手順纏帶動(dòng)右胯順纏向右、外、后運(yùn)動(dòng)，左手逆纏帶動(dòng)左胯逆纏向左、外、前運(yùn)動(dòng)，緊接著右手逆纏經(jīng)胸前從左手上方向左上方穿出。
然后把左手從右下方拉起，這樣可以鍛煉我們的頸椎。
第三掌仿第二掌運(yùn)行，只不過(guò)兩手右順左逆罷了。此招(割麥子)具有較強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性，可以一招制敵。
3、慢——太極養(yǎng)生的秘訣
中國(guó)當(dāng)代太極拳名家馮志強(qiáng)大師早在上世紀(jì)九十年代就提出了“慢為養(yǎng)，快為傷”的太極養(yǎng)生新理念，直到今天都有一定的現(xiàn)實(shí)意義。
我們太極神龍俱樂(lè)部有一個(gè)不成文的宗旨，那就是性、命雙修觀。性，即指太極拳的特性——技擊性，命，即指太極拳的副產(chǎn)品——太極養(yǎng)生。
一方面，我們一定要認(rèn)真吸收和科學(xué)挖掘太極拳的原始特性——搏擊性，另一方面，同時(shí)也積極探索和竭力弘揚(yáng)太極養(yǎng)生的秘訣。人類的終極目標(biāo)是長(zhǎng)壽。
文章至此，我們不禁為那些武林中身懷絕世武功的武林超人們的英年仙逝而深深惜嘆!人們逐漸發(fā)現(xiàn)，緩慢的太極運(yùn)動(dòng)有益于健康。那么，緩慢的太極運(yùn)動(dòng)為什么能給人們帶來(lái)健康養(yǎng)生呢?下面不妨以手的運(yùn)動(dòng)來(lái)從一個(gè)側(cè)面說(shuō)明這一問(wèn)題。
太極拳慢練的兩個(gè)要領(lǐng)
一、慢前心靜體松，周身輕靈
練拳伊始，以口訣導(dǎo)引意識(shí)，使身心兩方面都具備慢練的基礎(chǔ)。
如：心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實(shí)在進(jìn)入清凈拳境，感覺(jué)似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來(lái)。
二、慢中運(yùn)行動(dòng)作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意
在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺(jué)體驗(yàn)。比如，感覺(jué)頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。
周身似乎有一個(gè)大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運(yùn)手如摸風(fēng)，抱球球自在，進(jìn)七則阻三，退則有阻力，棚出如風(fēng)行于水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓，按時(shí)如掀箱蓋，采捌時(shí)如正反掏沙窩，肘時(shí)內(nèi)勁集于肘尖，靠時(shí)內(nèi)勁似乎在肩部散開(kāi)，進(jìn)時(shí)如推(或蹬)石磙，退時(shí)如隨海浪涌于岸，手上托如先太陽(yáng)升高空后捧氣貫頂。
腿下蹲如巨石沉海底，左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通，右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通，氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn)，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領(lǐng)，內(nèi)旋小指引領(lǐng)，帶動(dòng)周身，一轉(zhuǎn)無(wú)不轉(zhuǎn)。
