太極拳中的境界就是氣沉丹田，練習(xí)中要運(yùn)轉(zhuǎn)著丹田中的這股氣。氣沉丹田也是習(xí)武之人的必練之術(shù)，因?yàn)橛械ぬ锊拍軐⒘獍l(fā)揮出去，太極拳的好處就是能將丹田之氣凝聚，這也是太極拳的特點(diǎn)，那么怎樣練到氣沉丹田，跟著小編一起看看太極拳吧!

　　練拳呼吸與氣沉丹田

　　練習(xí)中丹田之氣運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)若呼吸配合不當(dāng)，將會(huì)式其動(dòng)作失調(diào)，從而導(dǎo)致呼吸紊亂，然后大腦皮層處于疲勞狀態(tài)，。造成連貫性下降，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏也被打亂。

　　以下練拳的不良現(xiàn)象應(yīng)引起太極拳愛(ài)好者的注意

　　一、部分人初學(xué)時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。拳論說(shuō)：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。前輩說(shuō)：“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。

　　二、有些太極拳愛(ài)好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習(xí)過(guò)程中，有面紅耳赤，胸口發(fā)悶的感覺(jué)，從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張。

　　會(huì)限制組織之間的交換，特別是在缺氧的狀態(tài)下，會(huì)使肌肉中的乳酸濃度升高，導(dǎo)致肢體產(chǎn)生疲勞。

　　三、初學(xué)時(shí)，動(dòng)作尚未純熟，做不到上下相隨，動(dòng)作均勻，動(dòng)作松柔，如在這個(gè)階段就想以呼吸去配合動(dòng)作，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長(zhǎng)期下去，就會(huì)對(duì)身體健康有一定影響。

　　所以在初學(xué)初練時(shí)，只宜找呼吸舒適，自然深長(zhǎng)就行了，不必尋找以呼吸配合動(dòng)作的感覺(jué)。有些人初學(xué)太極拳動(dòng)作還不夠熟練，就急于配合呼吸練習(xí)，或者是無(wú)意識(shí)地憋著一口氣去做幾個(gè)動(dòng)作。這樣不但達(dá)不到練拳較好的效果。

　　反而會(huì)破壞原有動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范，影響動(dòng)作的連貫性和速度，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，渾身僵硬，進(jìn)退變換不靈活，看上去十分吃力費(fèi)神。田兆麟大師說(shuō)：“對(duì)于初學(xué)太極拳者，可不必過(guò)分追求這種‘通氣’境界，以免妨礙拳式姿勢(shì)。

　　太極拳練習(xí)中一般運(yùn)用到自然呼吸法、腹式呼吸法和發(fā)生呼吸法。

　　一、自然呼吸法

　　這是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做其它要求。

　　二、腹式呼吸法

　　這種呼吸方法是隨著吸氣和呼氣的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。用意念想象吸入的那口氣緩緩向下送進(jìn)小腹，漸漸向外鼓出和向內(nèi)癟入的部位也是小腹，非胸部鼓癟，所以稱(chēng)為腹式呼吸法。

　　三、發(fā)聲呼吸法

　　這是采用吐氣發(fā)聲的呼吸形式。當(dāng)動(dòng)作、呼吸、力量三者結(jié)合為一體的時(shí)候，可以結(jié)合發(fā)聲的方法“以氣催力”，發(fā)聲不但能夠以聲助氣，而且能夠從心理上震懾對(duì)手。

　　怎樣做到氣沉丹田

　　氣沉丹田是在呼吸(從形式上說(shuō)是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的勻長(zhǎng)細(xì)緩的腹式呼吸)動(dòng)作配合下，小腹充實(shí)，全身勁力集中的一種自我感覺(jué)。

　　要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。

　　初學(xué)時(shí)不易體會(huì)氣沉丹田，經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會(huì)到呼吸時(shí)有內(nèi)氣的存在。

　　鼻孔吸氣時(shí)，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時(shí)又會(huì)感到丹田有氣上逼腹中。

　　而呼氣時(shí)，殘氣自鼻腔上出，但反覺(jué)腹中有氣降逼丹田，使其充實(shí)。過(guò)去練拳的人稱(chēng)這種現(xiàn)象為氣通。

　　一般的說(shuō)，作拳勢(shì)呼吸時(shí)，向前或向下完成動(dòng)作，全身勁力集中時(shí)容易體會(huì)氣沉丹田。

　　事實(shí)上動(dòng)作向上向后或動(dòng)作由實(shí)而虛，吸氣時(shí)也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。

　　這是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。

　　氣沉丹田不必過(guò)分強(qiáng)求，以免產(chǎn)生不良效果。

　　只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，朝松靜自然的目標(biāo)練，到一定程度，自然會(huì)水到渠成。