太極拳中的境界就是氣沉丹田，練習中要運轉著丹田中的這股氣。氣沉丹田也是習武之人的必練之術，因為有丹田才能將力氣發(fā)揮出去，太極拳的好處就是能將丹田之氣凝聚，這也是太極拳的特點，那么怎樣練到氣沉丹田，跟著小編一起看看太極拳吧!

　　練拳呼吸與氣沉丹田

　　練習中丹田之氣運轉時若呼吸配合不當，將會式其動作失調，從而導致呼吸紊亂，然后大腦皮層處于疲勞狀態(tài)，。造成連貫性下降，運動節(jié)奏也被打亂。

　　以下練拳的不良現(xiàn)象應引起太極拳愛好者的注意

　　一、部分人初學時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。拳論說：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無害”。前輩說：“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。

　　二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習過程中，有面紅耳赤，胸口發(fā)悶的感覺，從生理學角度來講，憋氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張。

　　會限制組織之間的交換，特別是在缺氧的狀態(tài)下，會使肌肉中的乳酸濃度升高，導致肢體產生疲勞。

　　三、初學時，動作尚未純熟，做不到上下相隨，動作均勻，動作松柔，如在這個階段就想以呼吸去配合動作，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長期下去，就會對身體健康有一定影響。

　　所以在初學初練時，只宜找呼吸舒適，自然深長就行了，不必尋找以呼吸配合動作的感覺。有些人初學太極拳動作還不夠熟練，就急于配合呼吸練習，或者是無意識地憋著一口氣去做幾個動作。這樣不但達不到練拳較好的效果。

　　反而會破壞原有動作的技術規(guī)范，影響動作的連貫性和速度，造成動作不協(xié)調，渾身僵硬，進退變換不靈活，看上去十分吃力費神。田兆麟大師說：“對于初學太極拳者，可不必過分追求這種‘通氣’境界，以免妨礙拳式姿勢。

　　太極拳練習中一般運用到自然呼吸法、腹式呼吸法和發(fā)生呼吸法。

　　一、自然呼吸法

　　這是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領，已無法在人體生理方面再做其它要求。

　　二、腹式呼吸法

　　這種呼吸方法是隨著吸氣和呼氣的運動，有意識地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。用意念想象吸入的那口氣緩緩向下送進小腹，漸漸向外鼓出和向內癟入的部位也是小腹，非胸部鼓癟，所以稱為腹式呼吸法。

　　三、發(fā)聲呼吸法

　　這是采用吐氣發(fā)聲的呼吸形式。當動作、呼吸、力量三者結合為一體的時候，可以結合發(fā)聲的方法“以氣催力”，發(fā)聲不但能夠以聲助氣，而且能夠從心理上震懾對手。

　　怎樣做到氣沉丹田

　　氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身勁力集中的一種自我感覺。

　　要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。

　　初學時不易體會氣沉丹田，經過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內氣的存在。

　　鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內經呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。

　　而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。

　　一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。

　　事實上動作向上向后或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。

　　這是虛中有實，實中有虛，內外合一的表現(xiàn)。

　　氣沉丹田不必過分強求，以免產生不良效果。

　　只要正確按太極拳要領和方法練拳，朝松靜自然的目標練，到一定程度，自然會水到渠成。