滿地的落葉逐漸抹掉了秋天的烙印，步入冬季之前，我們愛好太極拳者們，你們做好了準備嗎?冬季練拳給我們帶來很多不利因素，但也體現(xiàn)出了太極拳的好處，寒冷的冬季太極拳給我們溫暖，這就是太極拳的特點。我們接下來看一下太極拳。

　　冬季練拳的好處

　　練習(xí)太極拳想要達到健身的效果，就要長期的堅持。寒風(fēng)的呼嘯，太極愛好者在健身的同時，也是在對自身素質(zhì)與意志力的挑戰(zhàn)。

　　先通過10分鐘的“熱身運動”讓身體動起來，讓心情平靜下來，并伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時的練習(xí)。

　　只有真正靜下心來，才能真正將精神集中于意識，覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)。

　　從另一個角度講，通過呼吸和動作之間的相互協(xié)調(diào)，對內(nèi)臟也起到一種鍛煉，從而達到健身的效果。

　　修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”。

　　這八個字也是許多習(xí)練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導(dǎo)身心和諧，不強己所難，內(nèi)外相合，虛實分明，剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這是一種樸素的對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué)，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

　　一小時下來，身體微微出汗很舒服。

　　冬季練拳，對于太極愛好者來說猶如充電，冬季若能堅持練拳，掌握住運動量。經(jīng)過一個冬季的鍛煉，等到了春夏之際，體質(zhì)會大幅度增加。

　　所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更要鼓勵自己動起來，將健身堅持下來，這也是對個人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長年修習(xí)太極拳對各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。

　　普通健身者若能長年堅持練習(xí)，身體的免疫能力將大大增強。冬練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，怕冷的練習(xí)者可戴一雙手套。每天練習(xí)結(jié)束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運動，冬季要記得先穿外套再放松。

　　太極拳運動崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳，達到收斂陽氣，藏精蓄銳的目的。

　　冬季練習(xí)太極拳的注意事項

　　一、注意防寒保暖

　　太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習(xí)過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　二、注意空氣的流通

　　太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，好是客廳。有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

　　三、加強鍛煉前的準備活動

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。也許有人問，熱身達到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準備活動，這時身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。

　　四、注意選擇防滑的鞋子

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發(fā)生。