太極拳的健身效果吸引了很多人，為什么會被吸引?就是因為現(xiàn)在人都處于亞健康狀態(tài)，身體機能下降，所以太極拳的好處會被大家意識到，太極拳教程也很受廣大人群的喜愛，小編就帶您跟著太極拳學(xué)習(xí)吧!

　　太極拳的健身魅力

　　太極拳的魅力有很高的健身養(yǎng)生作用，許多科研證明，太極拳的練習(xí)對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸等都有積極的影響。

　　1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運動神經(jīng)中樞之間，以及運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達到高度的協(xié)調(diào)。

　　2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

　　太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進加快循環(huán)。

　　3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　4.對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，終提高胃腸道的消化和吸收功能。

　　長期的練習(xí)太極拳對改善消化不良、便秘等癥狀都有很好的防治作用。

　　5.對運動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運至四肢，后到達手指和足尖。

　　這種螺旋式運動過程，能誘發(fā)機體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。

　　練習(xí)太極拳養(yǎng)生功法

　　一、要有數(shù)年純功

　　太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經(jīng)過一定的時間，才能累積到基本的功底。

　　二、要循序漸進，沒有速成之途

　　基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。

　　三、要有良師益友

　　良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路;益友可以切磋技藝，交流經(jīng)驗，取長補短，不斷提高，心情愉悅。