太極態(tài)是太極拳的第三狀態(tài)，也是太極拳提高了一個(gè)高度的表現(xiàn)。太極拳的特點(diǎn)需更深化一下才能體現(xiàn)出太極態(tài)，太極拳教程中具有詳細(xì)的記載，想要進(jìn)入到太極態(tài)，就要掌握好基本功，我們先看一下太極拳。

　　怎樣才能進(jìn)入“太極態(tài)”，分為三個(gè)階段。

　　一、學(xué)到手—動(dòng)作模擬階段

　　學(xué)習(xí)好太極拳套路是進(jìn)入太極態(tài)的基本，才是太極態(tài)的第一步。

　　其套路由諸多錯(cuò)綜復(fù)雜的動(dòng)作有機(jī)協(xié)調(diào)地組合而成。演練起來(lái)要一絲不茍，按動(dòng)作先后程序，有條不紊地進(jìn)行。太極拳運(yùn)動(dòng)有著自己的特殊規(guī)律，并非一味地?cái)[臂舉腿機(jī)械單調(diào)的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，是有嚴(yán)格要求的。

　　如：欲進(jìn)預(yù)退，卻進(jìn)猶退，有進(jìn)有退，邁步輕靈，著地沉實(shí)，前后左右，斜前也后，踏正步斗等等。其架式或高或低，其動(dòng)作或虛或?qū)崳鋭?dòng)非常動(dòng)等等，不同于單純追求遠(yuǎn)，強(qiáng)，高，而是緩慢柔和地進(jìn)行。

　　二、藝上身—動(dòng)作精雕細(xì)刻階段與健身

　　掌握住第一階段的學(xué)習(xí)，能夠自己獨(dú)立比劃，將會(huì)進(jìn)入第二步的反復(fù)強(qiáng)化，使套路更加熟練。這個(gè)也叫藝上身。

　　這個(gè)階段使動(dòng)作更規(guī)范，招式之間的銜接更加嚴(yán)謹(jǐn)，這是奔向自由的階段。一切從一練再練開(kāi)始，還要用腦子去想，先輩們稱(chēng)之為“悟性”。有道是：“只練不想　‘傻把式’，光說(shuō)不練是‘嘴把式’，又想又練才是‘真把式’”。

　　“悟性”，就是用腦去想動(dòng)作，想其中內(nèi)涵、想內(nèi)在聯(lián)系、“根節(jié)”上的“磨合”、前后的銜接。只有練了再“悟”、“悟”了再練，認(rèn)真領(lǐng)會(huì)、仔細(xì)觀察，一而再、再而三，不厭其煩地千百遍地練習(xí)，就會(huì)出現(xiàn)從量變到質(zhì)變的飛躍。

　　道藝高了，武藝精了，身體強(qiáng)了，信心足了，這是精雕細(xì)刻“藝上身”的階段。此時(shí)仍不間斷地習(xí)練，除套路純熟之外，心要靜，上體要松，這種松靜在不停頓的運(yùn)動(dòng)中尋求。

　　要做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，相輔相成，互相協(xié)調(diào)。

　　三、化為己—達(dá)到自由階段與健身

　　在第二階段的基礎(chǔ)上，再持續(xù)不懈地精心磨煉，不斷提高，必然會(huì)出現(xiàn)新的飛躍——進(jìn)入“太極狀態(tài)”(簡(jiǎn)稱(chēng)‘太極態(tài)’)即轉(zhuǎn)入出神入化的階段。

　　一旦跨入“太極態(tài)”，身心進(jìn)入了嶄新境地。肢體在不停地運(yùn)動(dòng)著，周身上下協(xié)調(diào)配合得體，嚴(yán)格地按套路結(jié)構(gòu)，順序自然地進(jìn)行著。

　　太極拳練到這個(gè)程度時(shí)，就達(dá)到因收就屈，因伸就展，虛虛實(shí)實(shí)、任其自然;意境似空如虛，散散漫漫，如在無(wú)垠的草原上信步;如置蒼穹翱翔藍(lán)天，閑看白云來(lái)去，放逸其心，有所為又無(wú)所為;如沐浴和煦春風(fēng)，又如置身于舒適的暖流之中，任憑其溫?fù)?，沖刷、凈化。人的整個(gè)機(jī)體達(dá)到了上虛下實(shí)，與大自然保持著微妙統(tǒng)一。達(dá)到心神相通，儀容安祥，飄麗自得，如癡如醉，坦蕩的身體，在不停地按“程式”運(yùn)動(dòng)著。此時(shí)此刻，是體療，是頤養(yǎng)，是恢復(fù)，是修補(bǔ)，是享受。

　　太極拳基本功練習(xí)

　　站樁、單操、抖桿子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓(xùn)練的基本功和輔助功進(jìn)行練習(xí)，對(duì)太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。

　　尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動(dòng)作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的功力操練，是對(duì)拳功的深入錘煉和發(fā)展。

　　樁功訓(xùn)練才能使定勢(shì)盡快產(chǎn)生功力，腰腿強(qiáng)健，中線如軸立。

　　站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨(dú)立步等多種方式。

　　練習(xí)樁步穩(wěn)固，要配合呼吸行氣，發(fā)展內(nèi)勁和耐力，練拳前后應(yīng)練習(xí)30分鐘。

　　除此以外，調(diào)架子時(shí)，盡可能地將勢(shì)下壓，使大腿處在水平位，拉長(zhǎng)時(shí)間慢慢行架，并且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來(lái)的腿功極佳。

　　腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習(xí)踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。

　　另外還可進(jìn)行如單腿跳、蛙跳、負(fù)重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰臥起坐、立臥撐、懸垂舉腿等等，來(lái)加強(qiáng)腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練。

　　單操是對(duì)拳架中各種動(dòng)作，發(fā)勁的反復(fù)操練，也是對(duì)拳架的鍛煉。單操手也可作為實(shí)戰(zhàn)散手練習(xí)，但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。

　　實(shí)戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉才能獨(dú)到地發(fā)展自己的實(shí)戰(zhàn)手法，使之冷快絕倫。