許多練習(xí)太極拳愛好者都知道，在練習(xí)太極拳時(shí)，太極拳在我們?nèi)梭w中發(fā)揮著巨大的作用。太極拳教程很重視丹田之氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，氣順則全身的筋骨會(huì)隨之打通，這才是太極拳的特點(diǎn)。接下來我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)丹田的作用。
丹田修煉對(duì)養(yǎng)生和技擊的作用
中國(guó)數(shù)千年的武術(shù)訓(xùn)練，都是圍繞著丹田進(jìn)行修煉，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，也是東方獨(dú)有的瑰寶。
中國(guó)武術(shù)有兩大派系，一個(gè)是少林拳系，一個(gè)是武當(dāng)拳系。少林拳法講究?jī)?nèi)修禪定，拳禪一體：而武當(dāng)拳法崇尚修道內(nèi)丹，陰陽太極。這說明武術(shù)各派對(duì)于丹田的修為都是十分關(guān)注的。
“丹田”一詞，源于上古醫(yī)學(xué)氣功中的守穴.即所謂“恬淡虛無，精神內(nèi)守.病安從來”。道學(xué)稱為“守丹”.禪學(xué)稱為“守神”。”丹田”一詞所指并不是一個(gè)點(diǎn)，而是以練功中意識(shí)所關(guān)注的穴位為中心的一片區(qū)域。
不同的功法和不同功用。丹田分為上、中、下、后等幾種丹田。
上面所說丹田位置雖然不同，但都處于人體任督二脈中的關(guān)鍵位置。顯而易見，長(zhǎng)期意守某一關(guān)鍵穴位，排除雜念.專注守一，對(duì)身體健康和治愈疾患.無疑會(huì)起到良好的作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：”氣血失和.百病而生。””氣血充盈.百病不生。”
所以，人在年輕時(shí)，氣血旺盛，精力充沛.隨著年齡增長(zhǎng)，氣血逐漸衰弱.氣血運(yùn)行受阻，氣機(jī)不暢.經(jīng)絡(luò)不通，故而導(dǎo)致體弱生病.這就是人老多病的根源。所以，經(jīng)常自然放松，呼吸順達(dá)，神態(tài)安穩(wěn)地意守與之相關(guān)的丹田穴位，進(jìn)行鍛煉，對(duì)于中老年人來講，是十分有益的。
武術(shù)中的意守丹田指的位置就是下丹田。后天訓(xùn)練可補(bǔ)充元神，這也是后天健康長(zhǎng)命之處。
當(dāng)我們練習(xí)武術(shù)、站樁、靜坐時(shí).長(zhǎng)時(shí)間地意守丹田，在一吸一呼之間形成丹田區(qū)域的鼓蕩。
丹田的鼓蕩與拳法動(dòng)作自然密切結(jié)合，會(huì)使人體的意識(shí)、氣息、勁力形成有效合成的基礎(chǔ)能力.即身體重心的平衡運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)力合成能力.可有效避免氣血上浮、上重下輕、氣弱無根、勁力失衡等因呼吸紊亂而產(chǎn)生的弊病。
逐步形成形態(tài)安然、氣定神注、腹實(shí)胸寬、勁力沉穩(wěn)的良好動(dòng)態(tài)平衡.因而在意、氣、力的基礎(chǔ)上形成有效的攻擊能力。例如，動(dòng)作由低姿向高姿動(dòng)作過渡時(shí)，丹田氣的上提.可有效增強(qiáng)動(dòng)作完成的質(zhì)量：而處于高位站立、擰轉(zhuǎn)或單腿獨(dú)立平衡動(dòng)作時(shí).丹田氣的上托.可使動(dòng)態(tài)平衡達(dá)到穩(wěn)定、端莊和完美;而由高姿轉(zhuǎn)入低姿的過程中，丹田氣的沉氣.可使身體重心更加平穩(wěn).動(dòng)作連接更加順暢嚴(yán)緊;當(dāng)突發(fā)勁力時(shí)，丹田氣的聚氣.可以使攻擊動(dòng)作的正確性、規(guī)范性與攻擊威力達(dá)到和諧與統(tǒng)一。
因此.丹田意守的實(shí)際功能，不僅體現(xiàn)了呼吸與武術(shù)動(dòng)作高度完美結(jié)合的自然性與合理性，同時(shí)，在實(shí)戰(zhàn)搏擊訓(xùn)練中又可提升人體的潛能，強(qiáng)化瞬間的能動(dòng)性和抗擊打能力。
另外，長(zhǎng)期進(jìn)行以丹田為核心的內(nèi)功訓(xùn)練，可促進(jìn)大腦的休息與修復(fù).對(duì)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的康復(fù)，會(huì)產(chǎn)生積極的作用。
丹田內(nèi)功訓(xùn)練.在一定程度上使腹壓不斷改變，增強(qiáng)血液靜脈回流，改善心肌的營(yíng)養(yǎng)，從而提高了人體血液循環(huán)的能力。當(dāng)功法、拳法與以丹田為核心的內(nèi)功相結(jié)合時(shí)，這種有氧代謝訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)心腦血管的健康。
對(duì)丹田的長(zhǎng)期意守，又會(huì)長(zhǎng)時(shí)間平穩(wěn)地刺激相關(guān)的穴位與經(jīng)絡(luò).促進(jìn)氣血的順通與運(yùn)行，因而對(duì)心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內(nèi)臟器官會(huì)產(chǎn)生擠壓、按摩，這將增強(qiáng)五臟六腑的運(yùn)化、分泌與吸收功能，產(chǎn)生補(bǔ)養(yǎng)氣血、固本強(qiáng)身的效果。
因此.針對(duì)丹田區(qū)域的長(zhǎng)期意守，不僅能起到調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)和氣血，固本強(qiáng)身的作用，而且可以有效增強(qiáng)肌體的免疫力，消除疾患，提升人體抵抗疾病的能力。從練功習(xí)武的角度講，又可使意、氣、力、形達(dá)到和諧和完美。
太極拳時(shí)丹田的作用
太極拳的練習(xí)，也有助于調(diào)節(jié)我們身體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)。
按“煉精化氣”的原理，它可轉(zhuǎn)化為真氣、順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體各處，充盈周身，維持和增強(qiáng)人的生命力。這種激素過多或缺乏，都會(huì)引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田，即小腹。
丹田，向來是為養(yǎng)生家所重視。道家養(yǎng)生家認(rèn)為丹田是練功的“根”，為“安爐立鼎。煉金丹的地方?！饵S庭經(jīng)》的“黃庭”二字即指此處，認(rèn)為此處是“積精累氣”之所。
《胎息經(jīng)》所言胎息的部位也指此處，認(rèn)為此處為人體生命之源(人體力學(xué)家認(rèn)為此處是人體重心、中心所在)。前人講：“抓住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮”。
太極拳家則把丹田稱為“太極點(diǎn)”，系太極拳運(yùn)動(dòng)的軸心，故又稱“太極核”。
由此可知，太極拳的創(chuàng)編人陳王廷遺詞所云：“一卷《黃庭》隨身伴，悶來時(shí)造拳，忙來時(shí)耕田，……”(《陳氏太極拳圖說》)，當(dāng)時(shí)造拳也是參照《黃庭經(jīng)》，抓住了這個(gè)煉功的關(guān)鍵部位，而提出了“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”，作為太極拳的內(nèi)功功法，從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。
丹田，一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi)，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前，氣功家稱此處為儲(chǔ)藏真氣的“夾室”。其實(shí)，此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。
