近幾年練習(xí)太極拳的人越來越多，但是也有很多人放棄練拳，因為傳說練拳會傷到膝蓋。練拳到底會不會傷膝蓋呢?太極拳教程中是否有教如何預(yù)防呢?太極拳的好處中難道沒有保護膝蓋的么?下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣科學(xué)地練拳
一、學(xué)會選擇太極拳
太極延傳至今，已經(jīng)分成了很多門派，各大門派都有其獨特的風(fēng)格，那么，初學(xué)的你一定要選好學(xué)哪套拳。
小孩子處于長身體發(fā)育階段，青壯年就追求防身與技擊，老年人練太極又追求的是養(yǎng)生，這就要大家先熟悉招式并與自己的教練探討，看是不是適合自己練習(xí)再開始練習(xí)。
二、練習(xí)太極拳前要注意方式方法
每次練拳時，一定要熱身運動，拳架過低，使膝蓋受力過大甚至大于胯關(guān)節(jié)受力，這樣膝蓋肯定會疼。動作定勢膝蓋尖不超過腳尖，膝蓋尖要與腳尖同方向。
練習(xí)太極拳要掌握其要領(lǐng)，正確的練習(xí)是不會傷到膝蓋的，錯誤的練習(xí)，導(dǎo)致受力錯誤，所以會傷到膝蓋。
擺扣腳轉(zhuǎn)身膝蓋和腳尖方向要一致，同步同向運動。初學(xué)者尤其不要急于求成去過分模仿教練的架勢，要從高架到低架，從輪廓到具體，先把步子站穩(wěn)站正確再練習(xí)手型等其它。
如果大家出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，要第一時間去就醫(yī)，我們要學(xué)會學(xué)拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進步。
怎么防止膝蓋受傷
一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋
意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實轉(zhuǎn)換時，要先減后增
虛實轉(zhuǎn)化是太極拳的一大特點，也是學(xué)習(xí)太極前重中之重，太極拳的理論結(jié)合了陰陽學(xué)說，所以很注重虛實的轉(zhuǎn)化。
舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。
比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動)，這時，在轉(zhuǎn)換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上。
膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉(zhuǎn)化虛實，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時，膝蓋好不要超過太沖穴
即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經(jīng)過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。
四是行拳時，架子不易太低
若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當然，功力深厚者甚至可以達到170度，但是好不要超過180度，否則對膝蓋損害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢，弊大于利。
現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。
應(yīng)物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空?；⒑鹪厨Q，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元氣流動。盡性立命，神定氣足。
太極拳站樁時怎樣保護膝蓋
1、保護膝蓋的3個原則。
(1)、膝蓋不過腳尖，膝蓋方向與腳尖一致。
(3)、身體重量70%要放在腿上，而不是膝蓋。屁股、腰要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝蓋。
(3)、把握好強度、高低度、時間長度，不要過度，站樁后可平躺，將腿伸直，讓膝關(guān)節(jié)休息一段時間。
2、站樁時胃不要太飽(前人寫的是飯前飯后1小時不適宜練功)我自己親身體驗，那天吃的太飽，飯后2小時站樁站了一段時間胃就痛。也許和氣有關(guān)系。
3、站樁前先把大、小便排除，站樁時有三急要停止站樁排除再來。
4、站樁后不能進行性生活，我自己欲望比較強，近的一次是間隔4小時后進行了房事。第二天感覺精力比平時差一些。關(guān)于間隔時間，老師是說前1后1，也就是站樁前1天后1天不要。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要堅持。
5、前人已經(jīng)寫了很多經(jīng)驗指導(dǎo)了，我現(xiàn)在暫時只想起這些!重點是提醒大家：學(xué)武練功，首要要學(xué)會保護自己的身體不受傷，因為一旦在訓(xùn)練中受傷，一修養(yǎng)幾個月，前期的訓(xùn)練作用就差不多全消退了。
再嚴重點，造成永久性無法修復(fù)恢復(fù)損傷，這一生就廢了!不要說練武，恐怕連日常生活都有困難!
