學(xué)好太極拳，首先要練好貓步。太極拳教學(xué)中很注重貓步的走法，太極拳教程中非常詳細的描述了貓步。究竟如何練好太極拳貓步呢?貓步真的有這么重要嗎?我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!

　　練太極拳先學(xué)會貓步

　　貓步是太極拳的步法之一，只要走好了貓步，領(lǐng)會到其中的要領(lǐng)，接下來練拳就非常容易了。

　　貓步的走法

　　一、全身松靜，這很關(guān)鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺自己。

　　二、全身重量移于左腿，準備出右步。移動的過程要慢，體會身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實。

　　三、走貓步要像小貓一樣輕盈，要非常靈活的變化，并且要走好形。

　　提右腿，體會右側(cè)大腿、小腿 肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會左側(cè)實腳肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖是實腳，卻是不用一點力，全身重量落于左腳，調(diào)整尾閭， 可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

　　四、左腿微彎，腰胯松開舒展開，尾閭向前向上微托，將右腿送出。

　　五、落步，右腿要松 開，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿隨落步而 向右側(cè)略移，以前進后退都不覺得滯重為宜。

　　六、太極拳練習(xí)首先要將重心穩(wěn)住，許多初學(xué)者都有東倒西歪的現(xiàn)象，這是因為沒有找到重心所在。

　　重心向右腿移動，右腿完全松開，松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣，別人的東西不能動，不能動 就不牽掛，心放下了，沒有牽掛了，自然就松開了。

　　重心的移動全靠后腿推動。尾閭微向上向前托。移動至小腿垂直于地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

　　七、收步，右腿為實腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。

　　對于初學(xué)太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

　　太極拳貓步的三大要領(lǐng)

　　一、左右腳的虛實轉(zhuǎn)換不是用力，而是用意氣來轉(zhuǎn)換

　　上步時，假如上右腳，右腳由后方腳尖提起，運往前方腳跟落地為止，在此過程中，須將全身的重量徐徐移于左腳，此時左腳為實腳，右腳為虛腳。

　　骨節(jié)脫開，筋腱放長，胯關(guān)節(jié)松沉，腰關(guān)節(jié)放松，命門向前走到極限，變成前折(前凸)，此時尾閭接近前腳跟，重心完全落在左腳，繼而提起右腳，如何提?這是步法中的關(guān)鍵。

　　二、腰脊的運動軌跡

　　在虛實腳轉(zhuǎn)換的過程中，腰脊的運動軌跡是，由腰的前折(前凸)變?yōu)檠暮蟮?后凸)，拳譜曰：“往復(fù)須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”。

　　往復(fù)可以理解為前進、后退;折迭可以理解為前折、后迭。在脊柱這個系統(tǒng)里，腰關(guān)節(jié)的活動范圍大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門來控制。

　　可見，貓步的運用也需要遵循一定的規(guī)律，不是毫無規(guī)律的。

　　三、上下相隨其根在腳

　　何為上下相隨?上下相隨，就是上邊隨著下邊一起動，上邊指的是上身、太極手(含臂)，下邊指的是太極腳(含腿)。拳諺曰“上下一條線，腳下陰陽變，頭上虛領(lǐng)頂，兩手空松轉(zhuǎn)”，拳經(jīng)曰：起根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。

　　行拳的每一動，先由腳下的陰陽變化，繼而引起腰脊的虛實變化，再由腰脊來主宰，帶動四肢的運動。

　　太極拳的運行過程，說到底就是虛實轉(zhuǎn)換的過程，說明白一點，就是身體的重心，在兩腳上虛實轉(zhuǎn)換的過程，人體的重心就在尾閭，重心是隨著腳下的陰陽變化而變化。

　　尾閭到哪里，重心就到哪里，當左足為實足時，尾閭就坐在左足跟，百會、尾閭、腳跟上下一條線。