很多人都知道太極拳的好處，但也有人對(duì)太極拳很排斥，因?yàn)楹芏嗳擞X得太極拳會(huì)產(chǎn)生副作用，那么，練習(xí)太極拳到底有沒有副作用呢?太極拳教程中會(huì)如何講解呢?下面跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
很多人練太極拳產(chǎn)生副作用的三大原因
一、傷力
很多人練習(xí)太極拳不注意方式方法，錯(cuò)誤的用力，其導(dǎo)致的結(jié)果就是傷身體。
所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
練習(xí)太極拳要根據(jù)自己身體條件來(lái)練習(xí)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短也主要是看身體的狀況。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2-4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。
總之，運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。
二、傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象
一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳。
氣是找不著摸不著的，但是練過了，就會(huì)傷害到我們的元?dú)狻?/p>
二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。
我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
三、傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。
一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;
另一方面，加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)，如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽。
這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。
這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
練太極拳對(duì)人體的四大好處
一、對(duì)骨骼肌肉：矯正脊柱
學(xué)習(xí)太極拳，對(duì)我們的脊柱有著矯正的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)骨骼肌肉。
太極拳幾乎每個(gè)招式都要求立身中正，頭向上領(lǐng)、髖關(guān)節(jié)向下松沉，在拳稱“對(duì)拉拔長(zhǎng)”。長(zhǎng)期的積累下來(lái)，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。
很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常練太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，連貫動(dòng)作具有一定的防老作用。”
二、對(duì)呼吸：擁有“開闊”的心胸
練習(xí)的時(shí)候，有助于我們呼吸的均勻，也有利于提高我們的心肺功能。
太極拳每個(gè)招式都要求有開有合，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均細(xì)，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。
因此，我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O拳的老人，運(yùn)動(dòng)流汗不氣喘，并且恢復(fù)很快，其秘密就在這里。
三、對(duì)物質(zhì)代謝：打擊膽固醇
練習(xí)太極拳的同時(shí)，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，對(duì)膽固醇也有一定的作用。
諸葛純英表示，打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。
她強(qiáng)調(diào)，打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)防老。以前曾有過實(shí)驗(yàn)，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。
對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個(gè)月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕。
四、對(duì)心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。
