初學(xué)太極拳都有蹬腳站不穩(wěn)的現(xiàn)象，那么怎樣練習(xí)蹬腳能站穩(wěn)呢?小編今天與您分享一下，太極拳的特點(diǎn)是慢，練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，練習(xí)蹬腳可參考太極拳教程，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

　　初學(xué)太極拳蹬腳站不穩(wěn)

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)和健身運(yùn)動(dòng)，初學(xué)太極拳出現(xiàn)腳蹬站不穩(wěn)也是正?，F(xiàn)象，只要堅(jiān)持練習(xí)都是會(huì)好的。

　　學(xué)太極拳可以促進(jìn)氣血在體內(nèi)的循環(huán)，因此可以達(dá)到防病治病的功效。同時(shí),通過太極拳練習(xí),可以學(xué)會(huì)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的平衡、良好協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和精神心理上的放松。

　　但是初學(xué)太極拳的人會(huì)發(fā)現(xiàn)在蹬腿動(dòng)作中站不穩(wěn)，容易搖晃。主要是初學(xué)者在做動(dòng)作時(shí)無法達(dá)到“身心合一”。

　　腳蹬的練習(xí)對(duì)于初學(xué)者還是有一定難度的，這就需要扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，初學(xué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹的感覺，長時(shí)間練習(xí)就會(huì)自動(dòng)沒有了。

　　太極拳蹬腿動(dòng)作從技術(shù)層面來看是比較困難的運(yùn)動(dòng)之一,涉及到肌肉協(xié)調(diào)功能、人體單腿直立的平衡穩(wěn)定、蹬腿運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)的控制。太極蹬腿包括了單腿直立平衡和蹬腿兩項(xiàng)同步任務(wù)。

　　前者必須保證人體的直立平衡,后者完成蹬腿動(dòng)作。所以,初學(xué)者要身體放松，尤其是支撐腿要放松，不要緊張，氣沉下去，這樣就能站穩(wěn)了。要蹬出的腿先把膝蓋提起來，腳自然下垂，然后再慢慢把腳蹬出去。

　　要盡量避免蹬腿時(shí)容易犯的抬肩挺胸的毛病，因?yàn)樘Ъ缤π鼐蜁?huì)導(dǎo)致氣血向上涌，肌肉緊張，人自然就站不穩(wěn)了。堅(jiān)持正確的姿勢練一段時(shí)間，自然就會(huì)改善了。

　　蹬腳要怎么練

　　蹬腳怎么練，很多人都會(huì)有這樣的疑問，小編下面就為您描述一下，具體請(qǐng)看如下。

　?、僦匦暮笠?，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下;目視左掌。

　?、谥匦那耙疲象w左轉(zhuǎn);右掌從左前臂上方穿出，向上、 向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè);右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向 內(nèi);目視右前方。

　　④左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對(duì);目視右掌

　　⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地;右前臂外旋，右 掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、、向上劃弧伸至 右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下;目視右掌。

　?、拗匦那耙?，右腳落實(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、呱象w左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè);左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi);目視左前方。

　?、嘤彝任⑶痉€(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對(duì);目視左掌。

　　(1)要點(diǎn)

　?、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對(duì)，蹬腳時(shí)，腳尖回勾，力達(dá)腳跟。

　　③蹬腳與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時(shí)要意念到手，落腳時(shí)要呼氣下沉，起腿時(shí)松身沉氣，以助穩(wěn)定。

　　(2)攻防含義

　　練習(xí)者可設(shè)想

　　第一，對(duì)方先用左手向我胸部擊來，我以右手由左粘其臂向右后捋帶;對(duì)方用右手向我胸部擊來，則我又以左手臂由左向右攔截其臂，隨即用右手橫掌砍其頸部。

　　第二，對(duì)方用右腳踢我腹部，我則以左轉(zhuǎn)身并以右臂由上向下、向左掛開其腿，隨之以右掌擊其面或胸部，并起腳蹬對(duì)方腹部或肋部。