太極拳的特點(diǎn)是靜，在靜中可以修煉身心。小編今天與您分享的是靜坐，靜坐對(duì)我們的養(yǎng)生有很大的作用。太極拳教程中對(duì)靜坐很有講究，靜坐能夠變化身心的氣質(zhì)，給人智慧，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下靜坐的功效。

　　靜坐可變化身心氣質(zhì)

　　靜坐猶如是給心靈洗個(gè)澡，是的，靜坐能夠改變我們的身心氣質(zhì)，靜坐對(duì)我們養(yǎng)心有很大的療效。

　　每天堅(jiān)持靜坐，可以使一個(gè)人的氣質(zhì)沉靜下來(lái)，在舉手投足之間呈現(xiàn)優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質(zhì)是身心平衡的產(chǎn)物。同時(shí)，內(nèi)在的心態(tài)越柔和，外在的身體就凈化得越好，內(nèi)在的情緒越穩(wěn)定，外在呈現(xiàn)的氣質(zhì)也越美好。

　　雙盤也稱“跏趺坐”，或“金剛坐”、“吉祥坐”、“蓮花坐”，大多佛菩薩像的坐姿一般都是雙盤坐。以兩小腿交叉疊置于近大腿根部，是禪坐中穩(wěn)固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)，快速減掉身體各部分的贅肉。

　　練習(xí)靜坐要根據(jù)太極拳教程練習(xí)，正確的姿勢(shì)，對(duì)身材的曲線有很好的幫助。

　　練習(xí)雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線，體態(tài)顯得特別年輕。

　　靜坐能緩解心理壓力

　　靜坐有助于釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個(gè)生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。

　　一切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎(chǔ)的，那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。所以，身心是交互緣起、互相影響的。

　　不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，這其中都是有因緣作用的，造成這些因素的不僅僅是外界的人事物，也有自身的內(nèi)因。

　　比如，人在憤怒的時(shí)候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)，他的憤怒情緒就會(huì)立刻消失。

　　靜坐就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”不再影響我們。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，在靜坐過(guò)程中，我們制心一處，位于腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)會(huì)有所增強(qiáng)，腦細(xì)胞會(huì)開始分泌腦內(nèi)啡、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。

　　許多人通過(guò)十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜。長(zhǎng)久的靜坐練習(xí)，更能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定而從容的情緒狀態(tài)。

　　靜坐能夠開啟內(nèi)在的智慧

　　靜坐時(shí)并不是什么都不想，腦部的運(yùn)作并沒有關(guān)閉。禪修中的“一念代萬(wàn)念”，或是“念念不住”，都是提醒我們不要試圖消滅念頭，而是學(xué)會(huì)專注。

　　在靜坐中，隨著專注的練習(xí)，大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì)減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)卻增強(qiáng)了。

　　額葉與人類的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中人們經(jīng)常會(huì)迸發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情，長(zhǎng)久的靜坐會(huì)使頭腦變得更加清晰、敏銳。當(dāng)然，這些僅僅是靜坐的副產(chǎn)品。

　　通過(guò)靜坐，我們得以開啟內(nèi)心的智慧，這是更高的追求。有的靜坐方法從“止”入手，訓(xùn)練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養(yǎng)出生命的“定力”。

　　有的靜坐方法從“觀”入手，訓(xùn)練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就“慧力”，通過(guò)“止觀”的練習(xí)，就能定慧等持。

　　還有的靜坐方法運(yùn)用“思維”，如同《瑜伽經(jīng)》的許多冥想方法，將人與太陽(yáng)、天空、自然、空間等通過(guò)冥想聯(lián)接在一起，感受人與整個(gè)存在世界的合一。這些方法都能夠引導(dǎo)人內(nèi)省、開啟智慧，覺察到身心世界的交互緣起，洞見生命的實(shí)相，達(dá)到解脫。

　　靜坐很簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持。只要我們每天打坐，不追求效果、不期待什么，只管打坐，生命的改變自然由此發(fā)生!

　　太極拳靜下來(lái)的三個(gè)技巧

　　一、恭敬

　　陳鑫先生說(shuō)：“學(xué)太極拳不可不敬。不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，如何能學(xué)藝。”敬是敬畏天地自然的深遠(yuǎn)偉大，自覺融入自然、仰仗自然、學(xué)習(xí)自然。

　　與自然開合同頻、能量互換，自覺地順著地心引力和地面反作用力運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中感受空氣阻力，帶著空氣流動(dòng)，實(shí)現(xiàn)天人合一。

　　二、舍己

　　古人云：“人心好靜而欲牽之，若能遣其欲而心自靜。”欲是欲望，是對(duì)精神嗜好和物質(zhì)占有的牽掛，是對(duì)以我為中心的維護(hù)。

　　“遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以為是的思想，跳出以我為中心的小圈子，放開眼界，拓展胸懷，展現(xiàn)舍的氣度——舍去個(gè)性，舍去煩躁，舍去神欲物欲，舍去主觀片面，舍去刻意強(qiáng)為、緊張用力，舍去影響體松心靜行拳的一切。

　　三、用意

　　意是心之所發(fā)，還是腦之所發(fā)?關(guān)系到是用胸中的心主宰一身運(yùn)動(dòng)，還是用頭中的腦宰一身運(yùn)動(dòng)，這事不能馬虎。我反復(fù)體會(huì)：用心練拳，把意放在胸腹之中。

　　有利于沉肩墜肘、松體沉氣，有利于胸腰運(yùn)化，心神穩(wěn)靜;如果把意放在上面的頭腦中，就有心向上提、氣向上逆、頭重腳輕、心神不安的感覺。

　　所以，用意先要沉心，須從心中生意。太極拳的意，不是單純的意思、想法，而是從心發(fā)出的意志指向和神情向往，是一種催動(dòng)氣血涌動(dòng)的力量。