腳在太極拳中有很重要的地位，沒(méi)有腳就無(wú)法練習(xí)。太極拳的特點(diǎn)體現(xiàn)在腳上，太極拳的勁處于腳，太極拳的根就在腳上。在練習(xí)基本功的時(shí)候，太極拳教學(xué)中對(duì)腳的訓(xùn)練很多。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　陰陽(yáng)虛實(shí) 腳下變化

　　太極拳的拳論創(chuàng)立結(jié)合了陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，所以太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的變化實(shí)質(zhì)就是陰陽(yáng)的變化。

　　拳論要求練家要注意陰陽(yáng)變化，拳論云：“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。”上下一條線，腳下陰陽(yáng)變。說(shuō)到底練拳、技擊中的陰陽(yáng)變化在腳下。也許有人質(zhì)疑，練拳時(shí)腳下來(lái)得及進(jìn)行陰陽(yáng)變化，技擊中雙方變化多端恐沒(méi)有時(shí)間注意腳下變化。

　　這種疑問(wèn)可以理解，但敬請(qǐng)放心，在任何千變?nèi)f化之中，周身總體陰陽(yáng)變化仍然在腳下，不可能在任何別的部位。因?yàn)槟忝刻炀毴缫蚜?xí)慣腳下陰陽(yáng)變化，習(xí)慣成為自然，無(wú)須再去想用腳去變化陰陽(yáng)。

　　太極拳的陰陽(yáng)變化，其實(shí)就是現(xiàn)代拳家所說(shuō)的虛實(shí)變化，這些變化都是因?yàn)槟_下的變化。

　　每天練太極拳在動(dòng)靜、開(kāi)合、虛實(shí)、陰陽(yáng)中訓(xùn)練自己的感覺(jué)，日久達(dá)到在任何非常狀態(tài)下，腳的陰陽(yáng)變化運(yùn)用自如。拳論開(kāi)宗明義：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母動(dòng)靜之機(jī)也。”太極拳講究陰陽(yáng)，沒(méi)有陰陽(yáng)就不是太極拳。

　　因?yàn)樘珮O拳的拳理源于老莊哲學(xué)，源于《易經(jīng)》之陰陽(yáng)變化。太極陰陽(yáng)是拳之核，是拳之魂，是拳之母，太極拳之特性是“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟(jì)”。

　　如何做到腳下生根

　　1.了解人體力學(xué)，弄懂培根的重要性

　　人體的力都是成對(duì)的，只有腳蹬地(作用力)，借大地的反彈力(反作用力)，才是人體的力源。所以打拳必須固根，落地生根。

　　腳部的力量，對(duì)太極拳的練習(xí)有很大的幫助，腳就是根，根扎實(shí)了，上身才能施展。

　　2.弄懂太極拳運(yùn)勁的路線

　　《拳論》講：“力發(fā)之于足，行之于腳，主宰于腰，形于手指。”就說(shuō)明勁力之源在腳，運(yùn)勁的樞紐在腰。

　　太極拳運(yùn)勁的起點(diǎn)、路線、施力點(diǎn)、支撐點(diǎn)、著力點(diǎn)(落點(diǎn))的路線是：腳蹬地，地的反作用力運(yùn)行至腰，松胯、折疊、旋轉(zhuǎn)，通過(guò)腹部和胸背的配合，運(yùn)送到上肢發(fā)力點(diǎn)上，或通過(guò)髖關(guān)節(jié)和股骨，運(yùn)送到下肢發(fā)力點(diǎn)上。

　　太極拳腳法練習(xí)

　　(一)前踢腳

　　踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時(shí)另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩(wěn)固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時(shí)胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前踢時(shí)腳面還需繃展，注意適可而止。

　　腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時(shí)宜慢不宜快，后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無(wú)比，勁力完整一氣，力點(diǎn)清晰。

　　注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。

　　(二)平踢腳

　　平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，好指向?qū)Ψ降年幉考靶「?，可左右輪換前踢，在具體演練時(shí)要注重效果，兩腿替換，一高一低。

　　如右腿前踢，待落地時(shí)，左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適，但應(yīng)注意，平踢落地時(shí)有踢蹦之妙用(力點(diǎn)在腳面或腳尖)。

　　(三)上踢腳

　　上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時(shí)周身必須保持平衡中正，腳在上起時(shí)輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點(diǎn)清晰。

　　應(yīng)注意，腳在上起時(shí)，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。

　　(四)下踩腳

　　所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是：

　　其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時(shí)左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時(shí)應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩(wěn)固好獨(dú)立步。

　　繼而右腳向下直踩，寬度和原來(lái)提起時(shí)相同。下踩時(shí)右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時(shí)，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。

　　其二，上步下踩腳，無(wú)論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點(diǎn)同前，左右輪換皆同。