隨著時(shí)代的發(fā)展，人們已經(jīng)改變了古老的思想，對(duì)養(yǎng)生都重視起來(lái)了。太極拳的好處也被人們發(fā)現(xiàn)，那么，如何練好太極拳能夠達(dá)到延年益壽的效果呢?如何學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)，下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　如何練好太極拳

　　練太極拳首先要把身體養(yǎng)好，好的身體才是練拳的基礎(chǔ)，練習(xí)太極拳需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

　　1.好在練太極拳前先明理

　　太極拳講究細(xì)，法則嚴(yán)，從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例：意氣君來(lái)骨肉臣必須明白。各部位的規(guī)則法則等等的道理都把道理弄通后拳自然好練。

　　你自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)，自己先有目標(biāo)才好前進(jìn)。對(duì)各部位的要求，都要問(wèn)一下為什么?你才能真正的明白。如果你自己管不住你自己的部位，那你不可能管住別人。

　　練好太極拳首先要明白太極拳的拳理拳法，練拳重在領(lǐng)悟，練習(xí)要時(shí)刻領(lǐng)悟其中的含義。

　　那對(duì)方必然管你。要記住合乎規(guī)矩、標(biāo)準(zhǔn)，各部位守法規(guī)后落自然。

　　2.理通后練太極應(yīng)從站樁開始

　　先占太極的無(wú)極樁。調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)，如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂?shù)鹊纫螅_實(shí)進(jìn)體后，也就說(shuō)，把這些法則要求確實(shí)都守住了，樁法占成。樁法站成后應(yīng)走太極步。

　　3.走太極步

　　走太極步時(shí)也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)法則要求可能你又守不住了，必須守住。和站樁的要求是一樣的。只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，守住了規(guī)矩落自然。平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸。

　　太極步很多人稱為貓步，太極步和貓有很多的相似之處，練習(xí)太極拳注重輕，所以走好太極步先學(xué)好貓步。

　　非明白老師才知道火候。太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。

　　4.盤架

　　盤架時(shí)式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒(méi)病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松舒展、大方、自然，練成后開始找緊湊。

　　5.緊湊

　　練緊湊時(shí)更要講尺寸分豪。別忘差之絲豪，扭之千里。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會(huì)上身。檢查每一式是否十三式進(jìn)體。每一手，每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求。開合是否做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。

　　每一手有沒(méi)有羅旋力、纏絲勁。勁是否來(lái)自腰，取勁是否取自腳。通過(guò)腳根送到腿，又送到腰。通過(guò)腰送到臂上。形于手指等等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒(méi)有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽(yáng)平合、開合自然得體。就懂勁了。接近神明。

　　6.推手

　　懂勁后，再練習(xí)推手。推手過(guò)早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長(zhǎng)不好改正。通過(guò)推手硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定找勁，檢查是否做到引進(jìn)落空四兩撥千斤，勁由內(nèi)換，舍己從人。

　　彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)。是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。

　　7.技擊

　　無(wú)論任何拳種、技擊和養(yǎng)生是高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。也就是說(shuō)是不科學(xué)的拳種。(太極養(yǎng)生之術(shù)以下單講)關(guān)于技擊也是本拳種高的目標(biāo)。就看你怎樣追求。

　　在歷史上高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。我認(rèn)為是現(xiàn)在我們的心沒(méi)達(dá)到。要知道推手不是目的。技擊才是高的目標(biāo)。應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。

　　硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無(wú)虛式，式式可打人，式式變化無(wú)窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你按拳理要求認(rèn)真練，出功不比任何拳種慢。以我看如果從科學(xué)的角度去練習(xí)。

　　比別的拳種應(yīng)快。只是一個(gè)練功方法找一個(gè)真正明白的老師。自然而成，會(huì)出現(xiàn)大批太極技擊高手。

　　8.太極養(yǎng)生

　　只要按太極要求來(lái)練就平合了陰陽(yáng)，補(bǔ)先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會(huì)一天一天健壯。病自然沒(méi)了。