腰是練習(xí)太極拳的重要部位，練武者必先練其腰。太極拳的好處是一動(dòng)則全動(dòng)，這樣就能夠使全身都動(dòng)起來(lái)。太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作柔和、連貫，使人不會(huì)感覺(jué)到累，而且還能達(dá)到健身的效果。下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何練腰吧!

　　以腰練拳話太極

　　太極拳是我國(guó)武術(shù)的內(nèi)家拳，以前常有一種說(shuō)法，叫“太極腰，八卦步”，可見(jiàn)練習(xí)太極拳對(duì)腰部非常重視。

　　“刻刻留心在腰間”等。腰為全身上下的樞紐。腰不松，就會(huì)影中央委員內(nèi)勁的完整。如果將太極拳比為舞長(zhǎng)龍 ，那么腰部就是龍頭，其它關(guān)節(jié)，依次慢慢舞動(dòng)，這就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰間”的意思。

　　持久練習(xí)，就能達(dá)到“腰如車軸”，“活似車輪”的靈活效果。在生活中，很多事我們都是用手做的，如果要求別人先動(dòng)腰部去做一件事，馬上會(huì)成為笑話。

　　可是在練習(xí)太極拳時(shí)，其要求用腰部帶動(dòng)四肢，可是很多人受日常習(xí)慣的影響，都把拳放在手上練，很少用到腰。

　　因而上身得不到松柔的鍛煉，胸，肩等部很難靈活，推手時(shí)易為對(duì)方所乘，不會(huì)走化了。如果腰部靈活，那么杠桿的力臂就會(huì)由手到肩延伸至腰，再加以兩腿不斷靈活地調(diào)整重心，就可以引進(jìn)落實(shí)，不怕牛力，而起到以小勝大，以柔克剛作用。

　　至于怎樣用腰，開(kāi)始可從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如單鞭，摟膝拗步，撇身捶等，反復(fù)練習(xí)單式，可重復(fù)幾十遍，慢慢就會(huì)有所悟。

　　練習(xí)太極拳到了一定階段，就練到腰了。這時(shí)再練太極拳就是腰部轉(zhuǎn)些圈了，四肢的動(dòng)作也都是腰部走弧行或圈的外在表現(xiàn)了。

　　到真會(huì)用腰了，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前的練拳，全是人為做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外，遠(yuǎn)不夠自然。前輩們形容練太極拳為“純以神行”，或“如行云流水”，其實(shí)，只有到了會(huì)用腰練拳的時(shí)候，才庶幾近之。

　　站樁松腰，摸了師父的腰就頓開(kāi)茅塞。松腰后再練拳，感覺(jué)力度不一樣。練功夫不在于學(xué)了多少套路，而在于身體里面產(chǎn)生相應(yīng)的變化。

　　松是太極拳基本也是根本的要求。練習(xí)太極拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。太極拳之所以強(qiáng)調(diào)松腰，是腰在行拳盤架及打手上的重要作用。從氣功學(xué)的角度來(lái)講，腰是腎所居，命意之源頭，是實(shí)現(xiàn)“氣騰然”之前提條件。

　　太極拳在拳架練習(xí)上是靠身體的虛實(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)兩腎的抽換的，身體的虛實(shí)轉(zhuǎn)換則是靠腰部的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，如陳式太極講究襠走下弧，目的一是為了重心穩(wěn)固，二即是為了實(shí)現(xiàn)兩腎于虛實(shí)上的不斷的抽換，從而激發(fā)腎氣。

　　故〈十三勢(shì)行功歌〉說(shuō)“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”。

　　太極拳于盤架中，腰是重要關(guān)節(jié)之一，是聯(lián)系上下體的樞紐，轉(zhuǎn)關(guān)靈便皆靠腰襠。拳論要求“一轉(zhuǎn)動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫穿”，“貫穿”要求行拳者必須放松腰部，并以意識(shí)支配腰部主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　從而帶動(dòng)全身，做到上下相隨;腰部不松，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，既不能貫穿，也不能輕靈。由于腰的樞紐作用，太極拳特別強(qiáng)調(diào)腰勁，松腰落胯，自然步法堅(jiān)實(shí)有力而輕靈便利，隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)。

　　在正確的腰襠運(yùn)動(dòng)下，勁始于足發(fā)于腿主宰于腰，腰勁主宰勁路后，即達(dá)到勁整，從而行于手指，圓轉(zhuǎn)貫穿。故陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)走架上的松腰活襠、擰腰扣襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在于對(duì)虛實(shí)的把握，虛實(shí)的變化在于腰襠的變化。

　　腰功怎么練

　　一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。

　　除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；睿侵秆倪\(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

　　太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。

　　在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。

　　胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。

　　四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先

　　用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。

　　這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。