修煉太極拳要長久的堅(jiān)持，太極拳的特點(diǎn)在練習(xí)中能夠體會到。太極拳教程對內(nèi)氣的修煉非常重視，內(nèi)氣的要點(diǎn)很多，例如如何練好斂入脊骨，小編今天與您一起學(xué)習(xí)一下，下面我們先跟著太極拳一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳內(nèi)氣中斂入脊骨的修煉方法

　　練習(xí)太極拳要達(dá)到意動形隨的境界，必須要以虛靈頂勁領(lǐng)導(dǎo)全身，在腰的靈活帶動下，使手足活動上下相隨，動作自動化。

　　發(fā)動于命門(在脊柱中，前對臍)，又以放松不用力，動作比較均勻、緩慢為要領(lǐng)，由此練去，可以得到“內(nèi)氣”的感覺。

　　氣流現(xiàn)象出現(xiàn)于肌膜和脈管間之后，功夫再深一層，氣流現(xiàn)象還可出現(xiàn)于骨髓管內(nèi)，會覺得脊柱與四肢的骨骼里有一線相通的顫動。這就是《太極拳論》中說的“斂入脊骨”的內(nèi)體感覺。

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)，但是其與其他武術(shù)不同，就是其能夠當(dāng)做養(yǎng)生運(yùn)動進(jìn)行，而且不是劇烈運(yùn)動。

　　太極拳的“以心行氣，以氣運(yùn)身”，“意之所注，氣即至焉”，“行氣如九曲珠，無微不到”，久練成功，能夠增強(qiáng)身體的抗擊力和加大攻擊性的爆發(fā)力。

　　說太極拳的“內(nèi)氣”是神秘的、不科學(xué)的，固然是武斷，但要證明“內(nèi)氣”是生理的現(xiàn)象，是科學(xué)的，除了實(shí)踐有得之外，還需實(shí)踐有得的太極拳愛好者與中西醫(yī)結(jié)合做深入的感覺。

　　太極拳是內(nèi)功拳類型的拳種，著重內(nèi)外兼練，以外引內(nèi)，由內(nèi)及外。在外形姿勢上大體正確、熟練以后，就可研究“內(nèi)動”。

　　太極拳是我國拳法中的內(nèi)家拳，修煉太極拳一定要練好內(nèi)功，修煉好內(nèi)功就要練好兩個(gè)內(nèi)動，下面我們具體學(xué)習(xí)一下。

　　“內(nèi)動”有兩個(gè)內(nèi)容

　　1、逐漸地把每一個(gè)姿勢結(jié)合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協(xié)調(diào)進(jìn)行，并逐漸加強(qiáng)加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉轉(zhuǎn)動中獲得細(xì)密的鍛煉。

　　2、凡動作欲向何處，先將內(nèi)臟器官作好動向安排，以帶動外形(即所謂：里邊不動，外邊不發(fā))，使內(nèi)臟器官不斷地做輕微的自我按摩、壓擠、轉(zhuǎn)動活動，從而使肌體內(nèi)層也獲得細(xì)密精確的鍛煉。

　　“內(nèi)動”的鍛煉和“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”的鍛煉有相輔相成的作用。

　　太極拳手法的練習(xí)原則

　　打太極拳只有做到不單單只動手才能做到氣血由腳而腿而腰，完整一氣。

　　一、“以身帶手”

　　打拳時(shí)不想手，就是想以腰帶動。渾身都是手，進(jìn)手先進(jìn)腰，退手先退腰。

　　另外要注意的是，重心的控制，出招時(shí)要保持腰胯的穩(wěn)定，腰胯的穩(wěn)定才能做好下一步的動作，才能更深入的學(xué)習(xí)。

　　這樣才能下真正起到恰似車輪的作用，把“腰功”貫穿到練拳和推手當(dāng)中，效果可達(dá)事半功倍的效果。從而在練拳、推手中以腰為樞紐，不想手渾身都是手。

　　二、“以氣變手”

　　打拳時(shí)不想手，丹田氣運(yùn)手。不想手，想丹田。

　　太極拳內(nèi)功是“以氣變手”它主要練體內(nèi)的“丹田氣”，拳架中手的各種活動，都要在“丹田氣”的支配下運(yùn)動，丹田氣支配多少，四肢活動多少，過與不及都不是。

　　練中層功夫除盤拳外，還應(yīng)多練樁功，特別是數(shù)種太極抱球樁要多練，多體會只要把“丹田力”練足了，體內(nèi)其它氣也會盛強(qiáng)。

　　三、“以意變手”

　　心意指胯肘，勁源自上手打拳時(shí)不想手，要想胯與肘。

　　“以意變手”就是訓(xùn)練意念力，太極拳講究用意不用力，其目的是抑制后天的習(xí)慣性用力，使身體各部分都要練得虛靈、松靜、讓“意念力”發(fā)揮作用。

　　把這種潛在的功能激發(fā)出來后，太極拳就不僅僅是不用力了，而是由神意氣化合生成一種新的物質(zhì)，我們管它叫內(nèi)勁，如迅雷不及掩耳，一發(fā)即收，令對方驚心動魂，不知所措。