盲人因?yàn)樘厥庠?，也是社?huì)關(guān)愛(ài)的群體，盲人的世界一片黑暗，練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，盲人雖然眼睛看不見(jiàn)，但是可以擁有內(nèi)心的快樂(lè)。太極拳教學(xué)對(duì)盲人特定了一套學(xué)習(xí)方法，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
盲人如何打太極拳
盲人只是眼睛有殘疾，但是肢體都是很健全的，有些對(duì)抗性和技巧性的體育運(yùn)動(dòng)是不適合盲人的，除了散步之外，太極拳是適合盲人鍛煉的運(yùn)動(dòng)。
群眾性體育活動(dòng)，如跳繩、乒乓球、廣播操、散步、打太極拳等是比較適宜的健身項(xiàng)目。而這其中，效果好的還是散步和打太極拳。散步的第一優(yōu)點(diǎn)是安全，有人帶領(lǐng)或單獨(dú)持手杖，走在熟悉的路上是相對(duì)安全的。
太極拳運(yùn)動(dòng)量適中，可以進(jìn)行全身性的鍛煉，對(duì)盲人很合適。太極拳的動(dòng)作舒緩而有力度，四肢同時(shí)動(dòng)作，但一套拳路打完之后又回到原地，伴隨著音樂(lè)和口令，盲人朋友們可以盡情享受鍛煉帶來(lái)的樂(lè)趣。
小編需要強(qiáng)調(diào)的是，盲人朋友在公共場(chǎng)所練習(xí)的時(shí)候，首先要保護(hù)好自己的安全，不要選擇復(fù)雜的路線和場(chǎng)地，好有家人的陪伴。隨身物品不要帶太多，打拳的時(shí)候好有人指導(dǎo)。
從中醫(yī)角度分析太極拳練習(xí)的好處
眾所周知，太極拳的動(dòng)作比較慢，之所以那么慢，也是有科學(xué)根據(jù)的。
有研究表明，太極拳與緩步跑對(duì)心臟有益，但前者消耗體力較少，適合絕大多數(shù)人練習(xí)。
練太極要集中精神，練習(xí)的人必須調(diào)整心態(tài)，放下壓力。
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，注意力要高度的集中，所有的動(dòng)作都對(duì)大腦有著很好的啟示作用。
太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于對(duì)大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
打太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病等疾病。太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對(duì)腰背疾病的防治效果突出。
太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織功能的增強(qiáng)。
太極拳很注重虛實(shí)轉(zhuǎn)換，這樣我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，就可以很好的鍛煉自己的平衡性和靈活性。
太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用。太極拳還要求形神合一，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等。
中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥，氣能生血”。太極拳主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”。練太極拳可使呼吸逐步加深，通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到按摩作用，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物達(dá)不到的效果。
練太極拳注意事項(xiàng)
1、莫弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
