云手是很多練習(xí)太極拳的目標(biāo)，云手近幾年對(duì)癌癥的康復(fù)有很大的貢獻(xiàn)。太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，其中很多人就有很多人練習(xí)云手防身祛病，太極拳的特點(diǎn)具有很高價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳云手是一個(gè)很有價(jià)值的健身動(dòng)作
太極拳云手的價(jià)值被很多醫(yī)學(xué)專家重視，很多人研究出云手的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)疾病的預(yù)防及治療都有很好的康復(fù)療效。
太極拳云手是一個(gè)很有價(jià)值的健身動(dòng)作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛，它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進(jìn)和調(diào)解作用。
云手與呼吸相結(jié)合，深長(zhǎng)緩勻而有規(guī)律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對(duì)腑臟起到輕微按摩的作用。全部動(dòng)作上起百會(huì)，下至?xí)?，自然中正，有利于督脈暢通。
練習(xí)云手對(duì)身體的要求非常高，很多人練完云手后感覺周身很放松，而且身心都很愉悅，這就是人們常說的云手為什么能祛病的原因。
以腰脊為軸心所做的旋轉(zhuǎn)，有益于腸、胃、腎等內(nèi)臟器官的保健，上下肢的活動(dòng)，以及重心的移動(dòng)，可以增強(qiáng)氣力。它具有全面的鍛煉價(jià)值，是太極拳中的典型動(dòng)作之一,在太極拳各大流派中。
均有以“云手”命名的動(dòng)作,雖外形略有區(qū)別,但同樣遵循太極拳的練習(xí)要領(lǐng),有獨(dú)特的健體價(jià)值及技擊功用。所以各派太極拳的套路都反復(fù)多次出現(xiàn)云手動(dòng)作。
下面對(duì)太極拳云手談?wù)剛€(gè)人練拳中體會(huì)，不免有錯(cuò)敬請(qǐng)拳師、拳友們賜教。
楊式太極拳的養(yǎng)生功效深受大家的喜愛，事實(shí)上也有很多人練習(xí)楊式太極拳，將楊式太極拳作為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，楊式太極拳的養(yǎng)生價(jià)值更高。
楊式太極拳云手總的要求是立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點(diǎn)起點(diǎn)落，虛實(shí)分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。
“云手”動(dòng)作要領(lǐng)剖析
1.始終保持身體中正不偏
云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動(dòng)的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達(dá)到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動(dòng)作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動(dòng)四肢的動(dòng)作,掌握好用腰的原理,對(duì)“云手”動(dòng)作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能。
我們做云手動(dòng)作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)來。
3.分清虛實(shí)陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成”之說。做云手動(dòng)作時(shí)必須分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如在做左云手時(shí)重心坐在右腿上，右腳為實(shí)為陽，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。
右手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)為陽，左手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實(shí)為陽，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)為陽，右手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。
就這樣一陰一陽、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換.才能做到重心平穩(wěn)過度、邁步輕靈。當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實(shí)陰陽為先導(dǎo)。
太極云手教學(xué)
一、云手的名稱
關(guān)于云手的來源，在的陳式太極拳大師的研究中認(rèn)為，云手是源自于象形的。首先在我國(guó)的傳統(tǒng)國(guó)畫中，會(huì)以螺旋的方式來表達(dá)云的感覺，而云手中是通過兩手交互旋轉(zhuǎn)進(jìn)行的，恰恰與之相符合。另外，在經(jīng)典的舞蹈動(dòng)作中，也有云手的出現(xiàn)，它與太極拳的云手也有相似之處。
武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中，但原型還獨(dú)立存在著。
二、云手的神意
文事武功，對(duì)神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)“周身無處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意。
正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時(shí)觀照。
“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。
三、云手的軌跡
簡(jiǎn)單來說，云手就是通過兩手的交互旋轉(zhuǎn)來畫圈的一個(gè)過程，但是實(shí)際操作你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是很有難度的一個(gè)動(dòng)作，如果不是通過言傳身教的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)的話，會(huì)更加難以理解。各家各派對(duì)于太極拳云手的要求各不相同，因而在教學(xué)的過程也存在著不同。下面就來介紹下陳式太極拳云手的運(yùn)行軌跡吧。
