許多人練習(xí)太極拳都是為了養(yǎng)生，太極拳的好處已經(jīng)傳遍了全世界，外國(guó)專家將太極拳作為治療疾病的處方。太極拳教程里對(duì)太極拳治療哪些疾病有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳與免疫力的關(guān)系
免疫力是指人體對(duì)病原的抵抗力，人體免疫力的大小取決于遺傳基因，但是后天也有很多因素影響，例如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細(xì)胞所組成，它不僅能抵御外來細(xì)菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消除體內(nèi)衰老、突變、惡化或死亡的細(xì)胞，保持機(jī)體的健康。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。通常，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)提高。如果運(yùn)動(dòng)量太小，則不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。
運(yùn)動(dòng)過量會(huì)降低免疫功能，增加上呼吸道等疾病的感染，伸直可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險(xiǎn)，特別是現(xiàn)在秋冬轉(zhuǎn)化之際，是細(xì)菌繁殖多的季節(jié)。
快樂地運(yùn)動(dòng)是良藥
如何科學(xué)健身提高免疫力，體育運(yùn)動(dòng)專家的建議是：重點(diǎn)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如健步走是安全的鍛煉方式之一，每天好持續(xù)走30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。
不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，初要避免過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來選擇。
普通的健康人一般經(jīng)過6至8周的科學(xué)鍛煉即可見到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運(yùn)動(dòng)量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項(xiàng)指標(biāo)的改變。同時(shí)，免疫力也會(huì)有所提高。
如果堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)月，肌肉力量和體內(nèi)脂肪等成分都有明顯的改變，這些都是可以測(cè)試出來的，練習(xí)太極拳時(shí)要求全身心投入，在其中會(huì)感覺到練習(xí)的快樂。
運(yùn)動(dòng)過量無益健康，伴隨精神壓力的運(yùn)動(dòng)同樣有害身體。美國(guó)研究者曾經(jīng)通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，愉悅環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發(fā)點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)中體會(huì)快樂。
戶外活動(dòng)必不可少
天氣一轉(zhuǎn)冷，家長(zhǎng)頭痛的就是孩子經(jīng)常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能與孩子缺乏戶外活動(dòng)有關(guān)。家長(zhǎng)總是擔(dān)心天冷，限制孩子戶外活動(dòng)，殊不知這種做法并不科學(xué)。
專家介紹，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，哪怕是非針對(duì)性的鍛煉，對(duì)提高人體免疫力也是有所幫助的。因?yàn)槿梭w在接受外界刺激后會(huì)產(chǎn)生抵抗力，經(jīng)常風(fēng)吹日曬的人，身體對(duì)周圍環(huán)境的抵抗力相對(duì)會(huì)強(qiáng)。
少量地接觸空氣中的病菌還會(huì)使人體產(chǎn)生抗體。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該督促孩子加強(qiáng)體育鍛煉，多做些戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力。此外，讓孩子多吃一些高蛋白的食物、胡蘿卜、綠葉菜等，也可以提高孩子的免疫力。
打太極拳能抗病毒
太極拳是中華武術(shù)之精粹，對(duì)強(qiáng)身健體有著積極的作用。美國(guó)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對(duì)抗皰疹病毒的發(fā)作。
研究人員將112名年齡在59至86歲之間的健康人分為兩組。一組每周打三次太極拳;另一組則上課接受健康教育，包括如何建立良好的飲食習(xí)慣、如何消除心理壓力和緊張等等。
兩組人員都接受水痘疫苗注射，在注射前后，受試者要定期驗(yàn)血，以確定他們對(duì)此類病毒的免疫能力。6個(gè)月后，研究人員發(fā)現(xiàn)打拳組對(duì)抗病毒的免疫能力比上課組提高了將近一倍。
在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的受試者對(duì)照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人提高將近40%。究其原因，可能是打太極拳講究意守丹田，能夠影響免疫系統(tǒng)的平衡。
太極拳的好處
一、對(duì)骨骼肌肉
學(xué)習(xí)太極拳，對(duì)我們的脊柱有著矯正的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)骨骼肌肉。
太極拳幾乎每個(gè)招式都要求立身中正，頭向上領(lǐng)、髖關(guān)節(jié)向下松沉，在拳稱“對(duì)拉拔長(zhǎng)”。長(zhǎng)期的積累下來，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。
很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常練太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，連貫動(dòng)作具有一定的防老作用。”
二、對(duì)呼吸
練習(xí)的時(shí)候，有助于我們呼吸的均勻，也有利于提高我們的心肺功能。
太極拳每個(gè)招式都要求有開有合，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均細(xì)，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。
因此，我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O拳的老人，運(yùn)動(dòng)流汗不氣喘，并且恢復(fù)很快，其秘密就在這里。
