很多人打太極拳興起時(shí)就會(huì)打一個(gè)多小時(shí)，再加上太極拳本來就不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣勞累。有報(bào)導(dǎo)說打太極拳不能超過半小時(shí)，其是否有科學(xué)依據(jù)呢?太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，太極拳教學(xué)對(duì)時(shí)間有何講解呢?下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
打太極別超半小時(shí)
太極拳在用力的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是關(guān)鍵部位。很多人練太極拳會(huì)說對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，其實(shí)并不是的，是因?yàn)榇虻臅r(shí)間太長了。
膝關(guān)節(jié)是人體大的承重關(guān)節(jié)，無論是行走還是半蹲，膝關(guān)節(jié)都承受著大的負(fù)重。人的膝關(guān)節(jié)一般在40歲到50歲開始退化，主要是軟骨的軟化和磨損。
對(duì)髕骨來講，由于骨外側(cè)肌纖維成分多，退化時(shí)容易出現(xiàn)攣縮，加之髕骨外側(cè)支持帶攣縮，容易造成髕骨外移，甚至半脫位和早期髕骨關(guān)節(jié)外側(cè)的磨損。
打太極拳多處于半蹲狀態(tài)，此時(shí)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。如果不及時(shí)結(jié)束，長期保持這樣，容易損傷膝關(guān)節(jié)，因此練習(xí)太極拳的朋友一定要把握好時(shí)間。
髕骨關(guān)節(jié)受力增加4倍左右，如果有發(fā)力動(dòng)作，會(huì)加大到10倍受力，嚴(yán)重?fù)p傷髕骨關(guān)節(jié)軟骨，造成關(guān)節(jié)腫脹疼痛。因此，打太極拳不宜時(shí)間過長，一般控制在半小時(shí)內(nèi)為宜。
環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)太極拳好在地面平坦寬敞的地方練習(xí)，因?yàn)槌鯇W(xué)的時(shí)候，站立不是很穩(wěn)，當(dāng)熟悉之后，對(duì)地面的要求可降低。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的干擾。
注意事項(xiàng)
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時(shí)間不要過長練習(xí)時(shí)間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細(xì)弱。堅(jiān)持太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。
臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。
其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運(yùn)動(dòng)量，可以重復(fù)打拳。練拳好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。
2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人頭痛眩目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。進(jìn)行太極拳鍛煉，可以調(diào)暢氣機(jī)、協(xié)條陰陽、寧神定志、潛陽降逆。因此可用于輕、中度神經(jīng)衰弱癥，各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂癥。
患者每日?qǐng)?jiān)持練拳一小時(shí)左右，體質(zhì)弱者適當(dāng)減量。運(yùn)動(dòng)中要特別注意放松和入靜。
