習(xí)拳者都知道練習(xí)太極拳先從低架練起易上手，太極拳的特點是柔和緩慢、剛?cè)嵯酀?。練?xí)太極拳的好處有兩個，一是健身，二是防身。下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下低架練太極拳的好處有哪些。

　　低架練太極拳的優(yōu)點

　　一、是一種挑戰(zhàn)自我的強化訓(xùn)練

　　學(xué)習(xí)太極拳的方法很多，太極拳的流派很多，學(xué)習(xí)的方法也各不相同，但是其核心都是不變的。

　　低架練太極拳是一種挑戰(zhàn)自我的強化訓(xùn)練。其特點是強度大，體能消耗大，苦練一年相當(dāng)練十年。有利于強化鍛煉腰胯的靈活性。

　　強化髖關(guān)節(jié)活動范圍，強化下肢的柔韌性的鍛煉，髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié)，要想強化它的運動幅度，加強它的穩(wěn)固性必須下番苦功。

　　練習(xí)太極拳能增加骨質(zhì)密度，這也是很多老年人練習(xí)太極拳的原因，而且練習(xí)中還會提高身體的平衡性，降低摔跌的機率。

　　二、達到事半功倍后學(xué)者居上的效果

　　練低架太極拳有利于重心下移和穩(wěn)固下盤，增強體力，快速提高身體素質(zhì)，達到事半功倍后學(xué)者居上的效果。人體保持穩(wěn)定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因為重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反彈力。

　　人體力學(xué)告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用于人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩(wěn)定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩(wěn)定。

　　此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的短跑、跳高等項目，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下肢的鍛煉，肯定是有益于增強人的體力機能的。

　　太極拳的養(yǎng)生效果深受人們的歡迎，經(jīng)過臨床不斷地證實，練習(xí)太極拳的好處很多，不僅能預(yù)防疾病，還能輔助治療疾病。

　　三、循序漸進不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法

　　練低架有利于隨屈就伸和隨高就低，便于應(yīng)敵。實際上練低架子并不等于交手時也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。如果你平時不練低勢，只走高架子，那么一旦遇到搏擊時采取下沉姿勢時。

　　你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”?？梢娋毜图芴珮O拳是循序漸進不斷提高搏擊水平能力的好方法。

　　四、有利于休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法

　　現(xiàn)平時練拳走低勢，有利于由外及內(nèi)的意氣的松沉，這樣肯定對于養(yǎng)生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，平時注意腿功樁功的鍛煉，可以防止這種狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等于練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯為良。”可見練低架太極拳是休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法 。

　　五、 練低架太極拳的準(zhǔn)備活動

　　堅持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準(zhǔn)備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習(xí)低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運動，以保證膝部的安全。這些準(zhǔn)備活動占用的時間不必太長，以身體能達到靈活放松為好。

　　太極拳運動的特點

　　太極拳是一種“全身運動”

　　太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運動，長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實有力。

　　太極拳是一種“平衡運動”

　　太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調(diào)虛實轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。

　　近年來，國內(nèi)外一些研究機構(gòu)通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。

　　太極拳是一種“休閑運動”

　　打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息;

　　動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運動”。