太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng)，太極拳動(dòng)作柔和緩慢，經(jīng)常練習(xí)太極拳能改善人體的柔韌度。太極拳的好處深受人們的喜愛，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人保持苗條的身材，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　做好五步擁有完美身材

　　練習(xí)太極拳能打造完美身材，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)太極拳能消滅掉啤酒肚。

　　1、弓步

　　俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直，兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

　　要求

　　前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。

　　女性練習(xí)太極拳的好處非常多，女性練太極拳能美容養(yǎng)顏，在經(jīng)期練習(xí)還起著調(diào)理的作用。

　　動(dòng)作有

　　左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。

　　2、馬步

　　馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。

　　馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳的人心胸寬敞，太極拳是門武術(shù)，同時(shí)也是人生的一門哲學(xué)。

　　3、仆步

　　一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)洌瑫r(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。主要?jiǎng)幼饔袚洳搅琳频取?/p>

　　4、 虛步

　　兩腳平行開立，寬約腳長(zhǎng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。

　　5、歇步

　　兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

　　太極拳養(yǎng)生三大忌

　　第一法:解霧法

　　大霧天不應(yīng)練功，因?yàn)殪F毒濁氣，對(duì)人體有害。在這種天氣，應(yīng)知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為好。

　　第二法:忌涼法

　　前輩師長(zhǎng)們說:“熱成功，涼招病”。武功練習(xí)之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。

　　練玩拳，全身會(huì)有熱的感覺，這時(shí)很多人會(huì)洗個(gè)澡，或者是喝點(diǎn)涼水的習(xí)慣，其實(shí)這對(duì)身體帶來很大不利的因素。

　　練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功后一小時(shí)內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。

　　第三法:飲水法

　　汗后大量失水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但如馬上大量飲水，易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前，也應(yīng)先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。