太極拳的好處是強(qiáng)身健體，老年人練習(xí)太極拳能提高身體的免疫力，促進(jìn)身心健康。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆適宜，通過練習(xí)太極拳，能提高國民身體素質(zhì)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳有助提高人的身體素質(zhì)

　　新研究發(fā)現(xiàn)，化療患者練習(xí)太極拳有明顯的康復(fù)效果，進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，練拳的人身體素質(zhì)非常好。

　　太極拳可以提高人的免疫力。醫(yī)學(xué)研究表明，打太極，人的體內(nèi)的白血球可以多一半，調(diào)控人的免疫系統(tǒng)的樹突的細(xì)胞量也會增加。

　　臺灣醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳確實(shí)有“強(qiáng)身”效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說，這項(xiàng)研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學(xué)過的人。

　　現(xiàn)在已經(jīng)有很多人將太極拳視為養(yǎng)生運(yùn)動，太極拳運(yùn)動非常不方便，對場地要求不高，無論是在哪里，累的時候打下太極拳能緩解疲勞。

　　研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒練功者的1.5倍，但陳裕仁強(qiáng)調(diào)，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。

　　專家指出，國外研究陸續(xù)證實(shí)，耐力型的有氧運(yùn)動可以活化免疫細(xì)胞，像踏腳車、慢跑等都可增強(qiáng)免疫力，但相對地，百米賽跑、NBA籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運(yùn)動則不然，反而會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。

　　這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。

　　太極拳的養(yǎng)生效果非常好，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運(yùn)動，通過練習(xí)太極拳能有效預(yù)防慢性病等疾病。

　　中老年人練習(xí)太極拳的動作要領(lǐng)

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。

　　三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。

　　所以先通過單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

　　四、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動而引起呼吸急促，初學(xué)時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。

　　五、瘦臀動作心得

　　練拳時要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識的收斂，以維持軀干的正直。

　　太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實(shí)為老年人減肥好的有氧運(yùn)動!