又到了寒冷的冬季，寒冷的空氣經(jīng)常會(huì)引起人們肺部不適，也是咳嗽的高發(fā)季節(jié)。太極拳的好處能提高肺活量，增強(qiáng)肺功能。太極拳教程中對(duì)如何保護(hù)肺有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳提高肺活量
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，所以其帶有防治疾病的功效，也正是因?yàn)槿绱?，練?xí)太極拳的人越來(lái)越多。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來(lái)胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。
橫膈向下運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，使得胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加。
練習(xí)太極拳能達(dá)到祛病延年的功效，練拳的人身體好，同時(shí)還能擁有快樂(lè)。
大家都知道，氧氣增加，就好像一個(gè)氣缸，由四個(gè)缸增加到六個(gè)缸或增加到八個(gè)缸，氣缸越多，動(dòng)力就越大。
由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對(duì)于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。
內(nèi)功實(shí)際上就是練身體內(nèi)的心肺功能，經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。
寒冷的冬季我們應(yīng)該如何防寒，當(dāng)然是練習(xí)太極拳，還能防治冬季的各種疾病。
練習(xí)太極拳，有益肺功能
肺是氣體交換的場(chǎng)所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。它對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均適宜。
太極拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸，氣沉丹田對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是耳聞熟悉的詞語(yǔ)，太極拳就是通過(guò)氣沉丹田提高心肺功能。
太極拳每個(gè)動(dòng)作都和呼吸緊密結(jié)合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼橫隔膜下沉,就是傳統(tǒng)理論的“氣沉丹田”。
每個(gè)式子的擴(kuò)胸動(dòng)作要吸氣，縮胸的動(dòng)作要呼氣，鼻吸口呼意念愈靜，使呼吸深長(zhǎng)加大肺活量逼橫隔膜下沉,練得手心、手指發(fā)熱,血液暢通。久而久之,就可達(dá)到增氧、凈血 、活血、以鮮血養(yǎng)生健體。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,進(jìn)行腹式呼吸可加速血液循環(huán),擴(kuò)大氧的供給,同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除,對(duì)全身器官組織的功能起到調(diào)整和促進(jìn)作用,特別有益于肺臟功能的改善。
腹式呼吸大的特點(diǎn)是能夠增加隔肌的活動(dòng)范圍,這對(duì)于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
練習(xí)太極拳想要達(dá)到健身的效果，就要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。寒風(fēng)的呼嘯，太極愛(ài)好者在健身的同時(shí)，也是在對(duì)自身素質(zhì)與意志力的挑戰(zhàn)。
先通過(guò)10分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”讓身體動(dòng)起來(lái)，讓心情平靜下來(lái)，并伴隨著深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，展開(kāi)一小時(shí)的練習(xí)。
只有真正靜下心來(lái)，才能真正將精神集中于意識(shí)，覺(jué)察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)。
從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，通過(guò)呼吸和動(dòng)作之間的相互協(xié)調(diào)，對(duì)內(nèi)臟起到按摩的作用，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。
冬季練拳的好處
修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”。這八個(gè)字也是許多習(xí)練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導(dǎo)身心和諧，不強(qiáng)己所難，內(nèi)外相合，虛實(shí)分明，剛?cè)峄ゼ妗?/p>
正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這是一種樸素的對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué)，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。一小時(shí)下來(lái)，身體微微出汗很舒服。
冬季練拳，對(duì)于太極愛(ài)好者來(lái)說(shuō)猶如充電，冬季若能堅(jiān)持練拳，掌握住運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的鍛煉，等到了春夏之際，體質(zhì)會(huì)大幅度增加。
所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更要鼓勵(lì)自己動(dòng)起來(lái)，將健身堅(jiān)持下來(lái)，這也是對(duì)個(gè)人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)年修習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
普通健身者若能長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí)，身體的免疫能力將大大增強(qiáng)。秋練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，怕冷的練習(xí)者可戴一雙手套。每天練習(xí)結(jié)束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動(dòng)，冬季要記得先穿外套再放松。
太極拳運(yùn)動(dòng)崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：秋練三九，氣順入骨。說(shuō)的就是人們?cè)诙就ㄟ^(guò)練太極拳，達(dá)到收斂陽(yáng)氣，藏精蓄銳的目的。
