腎是男人的根本，太極拳的好處能補(bǔ)腎治腎虛，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對腎起著按摩的作用。腎不好會引起各種疾病，例如，尿頻、尿急等現(xiàn)象都是腎的原因，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳對腎的作用
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，因此太極拳具有治病的功效，練太極拳是治療腎虛好的運(yùn)動。
無論中醫(yī)學(xué)還是太極拳，其防病治病，養(yǎng)生保健，終都要落實(shí)在臟腑功能上，所以說兩者在這一層面上是相通的。而腎在中醫(yī)臟腑中地位猶殊，本篇即是討論太極拳對腎功能的一些作用。
中醫(yī)理論中“腎為真元之根本，性命之所關(guān)。”腎的主要功能為腎藏精，主水，主納氣，其中腎主水與主納氣的功能均從腎藏精這一功能衍生出來的。
打太極拳的人都有這樣的感覺，練習(xí)太極拳幾分鐘后全身便有暖意，而且心情舒暢，對治療腎虛有奇效。
腎藏精指腎具有封藏精氣，元?dú)夤δ?。精的來源有先天之?來源于父母之精)和后天之精(從飲食中吸取的營養(yǎng)及空氣中攝取的清氣)。同時腎精以腎氣的形式彌散下焦以調(diào)節(jié)水液代謝，即腎主水。
自然界中的清氣由肺吸入，在腎化精，即腎主納氣。若是腎精不足，腎氣不固便會出現(xiàn)腰膝酸軟，神疲乏力，小便頻數(shù)而清，呼吸淺表等水液代謝失調(diào)和精神疲乏，失于充養(yǎng)的表現(xiàn)。
太極拳則通過腰脊部運(yùn)動以及呼吸的調(diào)節(jié)對腎功能進(jìn)行鍛煉。陳鑫所著中有“腰為上下體之關(guān)鍵，不可軟，不可硬，折其中方得”，“腰一扭轉(zhuǎn)，則上體自然扭轉(zhuǎn)，與下體相照，是腰為樞紐”。
丹田在人們的腹部下放，練氣沉丹田有助于治療腎虛，氣沉丹田能促進(jìn)血液循環(huán)，趕走腎里面的寒氣。
打拳時亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通過意志導(dǎo)引，使注意力集中于腰部。再通過腰部動做的扭轉(zhuǎn)，浮沉運(yùn)動，對腎臟進(jìn)行了按摩，加強(qiáng)腎部的血液循環(huán)。運(yùn)動后消化功能增強(qiáng)，新陳代謝加快，后天之精得以補(bǔ)充，加強(qiáng)腎藏精的功能。
對于呼吸調(diào)節(jié)，太極拳要求“調(diào)息綿綿，氣沉丹田”，“氣歸丹田，上虛下實(shí)，中氣存于中，虛靈含與內(nèi)”。
這些太極拳對氣的蓄養(yǎng)訓(xùn)練就是對腎主納氣的鍛煉。當(dāng)氣沉丹田時，腎部血流加快，有利于腎對水液的調(diào)節(jié)。同時，深呼吸通過吐故納新，化為后天之本充實(shí)腎精，加強(qiáng)腎功能。
因此太極拳對于中醫(yī)所說腎功能障礙的病人能起到良好的體療作用。對于健康人，通過太極拳的鍛煉，亦能達(dá)到保健強(qiáng)身的目的。
習(xí)武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。
現(xiàn)講兩種保腎方法
一是洗足法
每天練功后或睡前，用熱水洗腳泡足10分鐘左右，然后用劍指點(diǎn)揉足心36次;左手指點(diǎn)揉右足涌泉穴，右手點(diǎn)左足涌泉穴。
二是搓腎俞穴
此穴在腰眼部位。面對南站立，雙腳叉開與肩同寬，左右開步，全身放松。雙手掌五指合攏，插向腰后，掌心對外，手背向內(nèi)。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各81次，一上一下為一次。天天堅(jiān)特以上3法，即可治愈腎虛病，有壯陽之奇效。
練太極拳時應(yīng)注意以下幾個方面的問題
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
雖然太極拳的招式動作是外在的但是如果動作不正確，那么必然會影響動作的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷;或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
運(yùn)動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。
專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
