許多人練習(xí)太極拳都有膝蓋痛的感覺，究竟是什么原因造成的呢?小編今天帶您學(xué)習(xí)一下太極拳教程，太極拳教學(xué)講錯(cuò)誤的受力是導(dǎo)致膝蓋痛的根源，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳為何會(huì)膝蓋痛及解決的辦法
近期，醫(yī)院接到很多膝蓋痛的患者，其原因都是因?yàn)榫毺珮O拳造成的，這是為什么呢?我們一起看看吧!
一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求
在練拳時(shí)，不管是什么定式步型，膝關(guān)節(jié)不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。
比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對(duì)應(yīng)，前輩稱為“三尖相對(duì)”。
打拳的時(shí)候，我們的膝蓋常處于半蹲狀態(tài)，不均勻的受力是導(dǎo)致膝蓋疼痛的關(guān)鍵，因此，我們一定要掌握好力的收放。
在弓步的外形技術(shù)要求中，要求前實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)中部、脛骨盡量垂直于腳底地面，極限不能出足尖，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢(shì)。”，我們不可不察哦!如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動(dòng)作，就會(huì)有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。
因?yàn)榘朐掳逶谙リP(guān)節(jié)的前面，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的。在半馬步、虛步、弓步的內(nèi)在技術(shù)要求中，松腰、松胯的是否到位，是較為重要的。
不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但是正確的練習(xí)太極拳不僅有助于膝蓋，而且還能防治骨質(zhì)疏松。
老練家說：如果能把腰胯松開的勁力走陰面到腳跟，膝蓋沒吃勁，哪來疼痛?“陰面”是指大腿后面、膝關(guān)節(jié)后面、小腿后面、踝關(guān)節(jié)后面。
二、動(dòng)態(tài)拳勢(shì)的技術(shù)要求
在行拳走架的時(shí)候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動(dòng)下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。
什么是太極拳運(yùn)動(dòng)的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。
整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理：意想前面實(shí)腿之胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過松腰和松開實(shí)腿之胯而帶動(dòng)實(shí)腳外碾。實(shí)腿之胯是主動(dòng)，實(shí)腿之腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。
不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開，亦不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角的，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。
“開胯碾腳”也是要講究髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，所以練拳時(shí)，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理，才能養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。
練太極拳如何減緩膝蓋疼痛
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此就會(huì)引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。
如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
