練太極拳講究的是松，松對(duì)我們當(dāng)代人來說有很高的養(yǎng)生價(jià)值?，F(xiàn)代人每天面對(duì)著各種壓力，神經(jīng)長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，導(dǎo)致高血壓、糖尿病等纏身，太極拳的好處是放松，能緩解精神疲勞，練習(xí)太極拳教學(xué)能讓我們掌握如何放松，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳松的本質(zhì)及正確含義
松是太極拳練習(xí)的核心，因?yàn)橹挥凶龅剿刹拍茏龅届o，才能領(lǐng)會(huì)太極拳的練習(xí)的好處，長(zhǎng)期練習(xí)放松能防治疾病。
“松”的本質(zhì)是內(nèi)氣在身體內(nèi)各個(gè)部位暢通無阻而逐步凝聚成內(nèi)勁，繼而使身體像松樹一樣對(duì)外來力量既能化解又能反彈的一種特殊狀態(tài)，因此，內(nèi)氣和內(nèi)勁在體內(nèi)的暢通無阻是“松”的根源。
從另一方面來說，“松”是練習(xí)太極拳獨(dú)特的練功手段和方法，“松”的目的是聚集真氣，形成內(nèi)勁，使內(nèi)家功夫迅速上身，整個(gè)人體在意念的導(dǎo)引下，做到隨心所欲地發(fā)放人體能量，換句話說，“松”又是使身體進(jìn)入“松”狀態(tài)的唯一途徑。
從生理角度講，松指的是太極拳練習(xí)過程中，全身的骨骼、器官、韌帶、神經(jīng)等全部放松，從而能緩解精神壓力，失眠患者練習(xí)放松能提高睡眠質(zhì)量。
所以，太極拳習(xí)練者不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為“松就是肌肉不用力”，“松”可將身體各部位練得骨節(jié)大開、身體柔軟，將身法練出來，隨之手法、眼法、腿法和腳法也能練成。
“松”的終目的是通過去僵求柔，將內(nèi)家功夫的陰勁和陽勁同時(shí)練出來，逐步實(shí)現(xiàn)剛?cè)岵?jì)、四兩撥千斤，直至階級(jí)神明。故而，“松”有著不同層次和境界，相應(yīng)地，“松”也有著不同的外在表現(xiàn)形式。
如何練習(xí)松沉
1、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
松的含義就是全身放松，許多辦公室白領(lǐng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，導(dǎo)致便秘、頸椎病等，練太極拳能緩解這些癥狀。
2、很多人在太極拳的練習(xí)中，會(huì)使自己的膝蓋受到損傷，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個(gè)原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底，就不會(huì)覺得自己的膝蓋受力太過。
3、如在練拳架或練推手時(shí)覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對(duì)的練法，有人說弓步的后腳伸直是對(duì)的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對(duì)此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲。
用時(shí)為實(shí)，接對(duì)方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實(shí)走上了誤區(qū)，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒有達(dá)到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié)，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。
只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>
6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說四肢的一舉一動(dòng)都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個(gè)勢(shì)完成運(yùn)動(dòng)后，上肢或下肢還有多余的動(dòng)作，那么，說明腰胯與四肢的運(yùn)動(dòng)已脫節(jié)。
7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實(shí)變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。
只有松腰、松胯的身勢(shì)下沉，腳底受力(不是僵滯長(zhǎng)時(shí)間的受力，而是地面反座力前短時(shí)間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。
8、當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不一定是方法錯(cuò)。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。
9、太極拳的勁力的基礎(chǔ)就在于鍛煉出松沉之勁，這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁，才能再談練出其他的勁，終練出身上的整體勁，但是如果連松沉勁都沒有練出，就想要說練整體勁，那就只是一場(chǎng)空談。因而要重視松沉勁的練習(xí)。
10、只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底，才能產(chǎn)生地面反座力;只有地面反座力，才能驅(qū)使身體由后坐勢(shì)變?yōu)榍肮瓌?shì)或由前弓勢(shì)變?yōu)楹笞鴦?shì)。與其說實(shí)腳是蹬地而起，倒不如說實(shí)腳是借助地面反座力而起。
