太極拳是一門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳講究章法。按照太極拳教學(xué)練習(xí)，必能學(xué)到真功夫。小編先和您從起勢說起，學(xué)習(xí)太極拳的特點(diǎn)是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳起勢前六要領(lǐng)

　　練太極拳首先要做到中正安舒，只有身體正才能舒展自然，收放自如，做到心靜體松，這也是習(xí)太極拳的核心。

　　一、正身

　　正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項(xiàng)，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復(fù)三次。

　　二、收心

　　恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。

　　練太極拳要集中精神，把日常生活中的煩惱拋之腦后，練完拳后，你會(huì)感覺到周松放松，心情愉悅。

　　恬，“恬”字調(diào)心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白，把心放到肚子里。

　　淡，“淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐胯，“軟槍”一頂，復(fù)“收”至命門。虛，“氣”沿脊而上，至百會(huì)，精神放松。無，“氣”自百會(huì)沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。

　　真氣從之，體會(huì)肚臍的“呼吸”。精神內(nèi)守，病安從來，體會(huì)肚臍的“呼吸”。反復(fù)三次。

　　練太極拳能有效預(yù)防心腦血管疾病，三高人群練太極拳均有輔助作用，因此，練習(xí)太極拳是非常必要的。

　　三、寫意

　　人立如松。兩腿如立太虛，意在命門;腦際若無所思，意在百會(huì);胸中空空如也，意在膻中，復(fù)下行至肚臍。反復(fù)三次。

　　四、凝神

　　視線平視前方遠(yuǎn)處(或可參考李仲軒的說法，微上瞟)，凝神片刻。

　　五、調(diào)氣

　　意想百會(huì)穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復(fù)三次。

　　六、守丹

　　意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。

　　太極拳起勢動(dòng)作

　　1.兩腳并立，身體中正，兩眼平視，舌尖頂住上腭，唇齒微合，下頜微內(nèi)收;兩臂自然下垂身體兩側(cè)，兩肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然。

　　2.上式不停，身體慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左腳跟抬起向左橫開半步，與肩同寬，腳尖微向外，重心移向中間，兩腳指抓地，腳心要虛，全身放松，含胸塌腰，氣沉丹田，意識(shí)集中。

　　3.上式不停，兩掌逆纏緩緩抬起，與肩同寬、同高。同時(shí)，身體是隨兩掌上升而下沉。

　　4.上式不停，松肩、墜肘，屈膝松胯，身體繼續(xù)下沉。兩掌隨身下沉，落于腹前，掌心朝下。目視前方。

　　要點(diǎn)

　　虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰泛臀，沉肩墜肘，屈膝松胯，膝不過腳尖，立身中正，心靜體松，意識(shí)集中，心氣下降，呼吸自然。

　　誤區(qū)

　　對(duì)于初學(xué)拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。

　　警示

　　應(yīng)注意，松胯在于塌腰，而塌腰必須松胯。松胯時(shí)不宜過，大腿根凹進(jìn)去過了，就會(huì)前俯，大腿根沒凹進(jìn)去向前繃、挺，就會(huì)后仰，這樣，腰勁就難以靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此塌腰、松胯時(shí)就像坐凳子一樣，放松下沉。以上要領(lǐng)在每個(gè)動(dòng)作中都應(yīng)涉及。