許多人初學太極拳都有膝蓋痛的現(xiàn)象，這是什么原因呢?小編今天為您分享一下，在練習中如何避免膝蓋疼痛。太極拳的好處是強身健體，促進鈣吸收，太極拳的特點柔和緩慢，對關節(jié)有按摩的作用，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
練拳不傷膝的五點建議
從練拳過程中我們會發(fā)現(xiàn)，練習太極拳多處于半蹲狀態(tài)，身體的重量全部都在膝關節(jié)，若是用力不當則會造成損傷，怎么預防呢?
一、靜態(tài)定式的技術要求
在練拳時，不管是什么定式步型，膝關節(jié)不宜左右內外側扭動，否則就會造成膝關節(jié)內側和外側的損傷。同時，根據(jù)膝關節(jié)只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。
比如在半馬步、虛步的外形技術要求中，不但要求后實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應，前輩稱為“三尖相對”。
在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關節(jié)中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會傷到膝關節(jié)。
二、動態(tài)拳勢的技術要求
在行拳走架的時候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化后作用于大腿，并通過膝關節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關節(jié)轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。
什么是太極拳運動的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉動一樣。
整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉動。還要明白以下功理意想前面實腿之胯是轉動的軸心，通過松腰和松開實腿之胯而帶動實腳外碾。實腿之胯是主動，實腿之腳是被動，要一邊松沉一邊轉動，緩慢又均勻的運轉。
練拳中有許多轉腰動作，在轉腰的時候一定要保持下身穩(wěn)固，然后慢慢轉動，這樣才能保證膝關節(jié)不受損傷。
三、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障
知道了正確規(guī)范的練法，倘若身上沒有必要的基本功，沒有較好的下盤功夫和虛實轉換功夫，較好的傳統(tǒng)練法也成為空話一句，沒有多少功效。就好比先進技術的發(fā)動機得有與之佳配的機器材料才行。
四、熱身運動可以預防膝關節(jié)傷害
許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，確實需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時候練拳，更需要熱身。熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。
通過熱身運動，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微循環(huán)的暢通。
使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。
從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關節(jié)的僵硬狀態(tài)，預防膝關節(jié)傷害。我教學中的熱身基本功和松身功法都有對膝關節(jié)具有較好養(yǎng)護的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉臂”。
五、過度練拳會使膝關節(jié)受到傷害
要科學練拳，就要循序漸進。在剛開始學習太極拳的時候，由于下肢筋骨強度不夠，大小腿運動機能較差，加上周身動作協(xié)調性不大好。
膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運動中勁力的沖擊，因此容易造成膝關節(jié)受傷而痛，所以在初學階段不宜練習下盤過低的拳架或套路，也不宜以過慢的速度行拳走架。
練太極拳對身體的兩大好處
一、對骨骼肌肉：矯正脊柱
學習太極拳，對我們的脊柱有著矯正的作用，同時也可以增強骨骼肌肉。
太極拳幾乎每個招式都要求立身中正，頭向上領、髖關節(jié)向下松沉，在拳稱“對拉拔長”。長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用。
很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經(jīng)常練太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，連貫動作具有一定的防老作用。”
二、對呼吸：擁有“開闊”的心胸
練習的時候，有助于我們呼吸的均勻，也有利于提高我們的心肺功能。
太極拳每個招式都要求有開有合，長期的堅持練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均細，在反復的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。
