練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，有的人很羨慕武術(shù)大師，所以不能扎實(shí)的練習(xí)，其結(jié)果一事無成。因此，我們要跟著太極拳教學(xué)慢慢練習(xí)。太極拳的特點(diǎn)緩慢柔和，男女老少皆宜。下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳吧!

　　修煉太極拳對(duì)頭部的四個(gè)要求

　　太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，因此，一個(gè)動(dòng)作會(huì)牽扯到全身運(yùn)動(dòng)，且身體的每個(gè)部位都要準(zhǔn)確到位。

　　頭部要虛領(lǐng)頂勁，虛是空的，領(lǐng)是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。

　　頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經(jīng)絡(luò)順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。

　　頭部是訓(xùn)練的重點(diǎn)，練太極拳要求心靜體松，因此，在練習(xí)的時(shí)候，眼睛要跟隨這身體動(dòng)作。

　　頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。

　　1.睛

　　要有神，正前平視，應(yīng)隨出手的方向，隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，也可往上，也可向下。

　　2.咀

　　即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動(dòng)能使口內(nèi)生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

　　修煉太極拳不僅能強(qiáng)身健體，也能修身養(yǎng)性，現(xiàn)在人因?yàn)榉N種壓力，導(dǎo)致心情煩躁，通過練習(xí)太極拳能讓你身心愉悅。

　　3.氣

　　氣是一門科學(xué)，現(xiàn)在氣功很盛行，有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功，要求氣沉丹田，呼吸自然，以我之靜窺測對(duì)方動(dòng)向，或你來我往。

　　太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位，不論坐著、站著，氣沉在丹田就會(huì)感到非常舒適。保持這個(gè)狀態(tài)，氣就沉到丹田了。

　　這個(gè)“氣”，分先天之氣與后天之氣，先天之氣指元?dú)?，后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩(wěn)，后天之氣宜順，二者是結(jié)合的。一個(gè)沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的，一個(gè)比較順。

　　先天之氣是固有的、本能的，摸不著，看不到，而在日常生活中會(huì)感覺到，如果人沒有氣也就完了。

　　4.呼吸

　　練拳過程中呼吸怎樣配合動(dòng)作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘茁犯鷨蝿菥毞?、散打不同，套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的，散打就不一樣了。

　　有對(duì)立面，來自剎那之間，說來就來，不一定從上面來，還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時(shí)間很快，很短。比如擊掌，一般配合動(dòng)作，不能吸氣，不能呼氣。

　　套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短，慢慢適應(yīng)了，呼吸就長了，有節(jié)奏了，有力了。

　　練太極拳產(chǎn)生的身體效益

　　好處一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要“心靜意定”，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。心靜，同時(shí)也有助于放松我們的心情。

　　好處二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。 練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

　　好處三、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。