隨著生活的提高，人們對(duì)養(yǎng)生要求越來(lái)越高。太極拳的好處問(wèn)世后，深受人們的喜愛(ài)。學(xué)習(xí)太極拳教程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳不僅能延年益壽，還能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　練太極拳加強(qiáng)骨骼和肌肉的彈性

　　隨著時(shí)間的流失，我們的身體機(jī)能不斷下降，還要健康與美麗通行，就要練習(xí)太極拳。

　　練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作起來(lái)連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)。

　　在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢(shì)用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，并且勻稱(chēng)豐滿、柔韌而富有彈性。

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳能加強(qiáng)骨骼和肌肉韌性。

　　由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一)。

　　因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。

　　只要我們循序漸進(jìn)，量力而行堅(jiān)持常年鍛煉太極拳，就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。

　　現(xiàn)代人每天面臨著各種壓力，神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期緊繃，這也是三高的根源，而常練太極拳能讓人們身心健康。

　　練太極拳的四大好處

　　一、正骨骼

　　太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　這對(duì)于成長(zhǎng)階段的青少年來(lái)說(shuō)是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。

　　加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

　　二、宣肺

　　太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健腸胃

　　太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

　　經(jīng)常性的舒展動(dòng)作，也可以調(diào)整人們的心情，促進(jìn)消化。

　　而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。

　　四、促循環(huán)

　　由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。

　　再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。

　　據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。