太極拳集合了運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生為一體，也是中國(guó)古老文化的象征。練習(xí)太極拳的好處是祛病延年，在練習(xí)中我們可體會(huì)到中國(guó)的文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳如何做到八面支撐
圓是中國(guó)的象征美，太極拳作為傳統(tǒng)武術(shù)，其缺少不了象征美。如何做到圓的美呢?就是要八面支撐。
做到“八面支撐”有形體要求、意念要求和精神要求。先說(shuō)形體要求。八面支撐，必須建立在中定的基礎(chǔ)上?！短珮O拳釋名》說(shuō)：“十三勢(shì)者，分掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。”
王宗岳《太極拳論》說(shuō)要“不偏不倚”、“立如稱準(zhǔn)”，講的是中定。何謂中定?重心即太極拳所說(shuō)的中定，不偏謂之中，不倚謂之定。十三勢(shì)當(dāng)以中定為主，由定生勢(shì)，以勢(shì)入定，在中定的基礎(chǔ)上然后談得上八面支撐，八面支撐不能離開(kāi)中定。
太極拳的每個(gè)大小動(dòng)作都是在不同大小的圓里完成的，練習(xí)太極拳的時(shí)候，整個(gè)周身都是一個(gè)圓的起點(diǎn)和終點(diǎn)。
頂頭懸、尾閭收是上下?tīng)?zhēng)力，前推之力必有后撐是前后爭(zhēng)力，定勢(shì)的三尖對(duì)正，前落之腳必須與后足蹬力同時(shí)到點(diǎn)。內(nèi)三合要內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，外三合要上下相系、同起同落、相對(duì)相照、同松同緊等。
頂頭懸、尾閭收，即頭部百會(huì)穴上領(lǐng)和尾閭骨向里回收上下對(duì)拉，身軀中正，重心下降，平衡穩(wěn)定，使人有安定舒適的感覺(jué)。頂頭懸起，兩臂繃開(kāi)，自有支撐八面的風(fēng)度。
上下一條線，即百會(huì)穴與會(huì)陰穴對(duì)正，上身則無(wú)傾斜之弊，進(jìn)而肩井穴與涌泉穴對(duì)準(zhǔn)，從頭到足形成垂直之勢(shì)，猶如旗豎起，立身挺拔，精神抖擻，要有頂天人地的意念。
習(xí)太極拳講究的是用意不用力，用意控制整個(gè)周身，讓后發(fā)出身體的力，達(dá)到柔和的自然美。
通過(guò)頂天入地，上下對(duì)拉，向前之力必有后撐，左右延伸，八方放射的意念鍛煉，渾元之氣必生，氣貫全身而達(dá)八面支撐。
“空”“松”是追求氣勢(shì)的基礎(chǔ)條件，事實(shí)上“空”“松”是追求八面支撐的必須條件，有八面支撐才有圓活，“圓活是離不開(kāi)“空”“松”這個(gè)先決條件的。如果習(xí)者的肌肉骨節(jié)還未達(dá)到一定程度的“空”“松”要求，“圓活”也就無(wú)所企及。
而達(dá)到了“圓活”的要求，空松才能極盡其妙。”內(nèi)三合外三合，跟“八面支撐”是有關(guān)系的。這是傳統(tǒng)的說(shuō)法，只不過(guò)沒(méi)有一語(yǔ)道破，其實(shí)就是為了達(dá)到“八面支撐”的目的。
外三合，即肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，其實(shí)質(zhì)是四肢的根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三大關(guān)節(jié)左右交叉相合，肩與胯合，即上肢根節(jié)與下肢根節(jié)左右交叉相合;肘與膝合，是上肢中節(jié)與下肢中節(jié)左右交叉相合;手與腳合，是上肢梢節(jié)與下肢梢節(jié)左右相合。
外三合不在外形，全憑心意用功夫，就是以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。這就進(jìn)入了內(nèi)三合的境界，即“心與意合、意與氣合、氣與力合”，需要明白外三合是由內(nèi)三合而達(dá)到的。
外三合、內(nèi)三合，統(tǒng)稱六合，即上下、前后、左右六面合力，周身一家，形成一個(gè)圓球體，合力為“0”。這個(gè)球體去擊人，擊到身上的雖然是一個(gè)點(diǎn)，但這是面中點(diǎn)，全力都集中到了這個(gè)點(diǎn)上，這個(gè)點(diǎn)就有穿透力。
太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
第一，逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。
第二，逢沉必領(lǐng)
只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下有了，前后開(kāi)，前后有了左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來(lái)再找前后和左右。沒(méi)有領(lǐng)，找到左右也沒(méi)用。
第三，逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺(jué)。怎么找，就是要端平兩胯。
比如云手，一條腿起的時(shí)候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒(méi)有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候，要向下松沉，明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺(jué)有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。
