學習太極拳是個循序漸進的過程，通過學習太極拳能提高身體的穩(wěn)定性。如何穩(wěn)固下盤功夫呢?太極拳的特點是什么呢?小編為您細細講解，太極拳的好處是強身健體，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練太極拳如何穩(wěn)固下盤功夫

　　太極拳的中定功夫全在于腰，在練習中若能做到松腰落胯，便能做到氣沉入地，下盤便能穩(wěn)重如山。

　　太極拳的虛實轉換全在于腰胯，旋腰轉胯，松腰落胯，即可調(diào)節(jié)虛實，化發(fā)自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經(jīng)云：“有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”

　　因為胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負重等，因此胯關節(jié)特別強大結實。要把胯松開，確實不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒有松開。

　　有許多人認為壓腿、劈叉等能將胯松開，其實這些都是錯誤的理解，松垮是一個高難度的工程，不長久的練功是做不到的。

　　平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯關節(jié)自會松開。一旦胯松開了，內(nèi)氣即可從兩條腿到達涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。

　　腰胯問題是練習太極拳的重點，也是太極拳的難點。希望有志于練習太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時，松腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉胯，帶動四肢。以意領氣，以氣運身，以內(nèi)帶外，周身一家。

　　胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹折疊，形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成“肩氣圈”。

　　想要穩(wěn)固下盤功夫，就要做到氣沉丹田，如何練?多練太極樁功，太極樁功是初學者的入門功，太極樁功能解決很多問題。

　　“肩氣圈”之氣再繼續(xù)運行，至兩臂及雙手，達于指尖。這樣，“三盤氣圈”都形成后，就可以逐步打通大小周天，就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。

　　怎么練好下盤功夫

　　襠

　　會陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側)屬于襠。從頭頂?shù)陌贂ㄍㄟ^腰脊要與會陰穴上下對正。頂勁是上領的，腰勁是左右旋轉的，而襠勁是開圓而下沉的。襠勁中間開圓，應如同城門的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。

　　這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉，而一伸一縮。它的規(guī)律是右轉則右上縮而左下伸，左轉則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動著兩膝的一提一落。

　　襠筋的伸縮，關系著身步的靈活，而膝部的提落，又關系著下盤的穩(wěn)否。上文談到腰襠膝如同全身的發(fā)動機，就是這種作用。

　　尾骨

　　脊骨的下一節(jié)底部(長強穴的部位)名為尾骨。拳論有“尾閭中正神貫頂”之句，說明了尾骨與頂勁的關系，陳式太極拳對于尾骨是要求其下端微向后翻起來。

　　必須這樣作，襠部的兩條大筋才能放松開圓。而小腹自然下方向內(nèi)收斂，上方向前合住。所以我認為腰、襠、膝是全體的發(fā)動機，尾骨則是這部發(fā)動機的開關。只向后微翻，則發(fā)動機開了，就動作靈活，否則等于發(fā)動機關上，就無法是襠、膝作出合理的運動。

　　小腹

　　小腹應當使下部向里傾斜收斂。它與尾骨的向后微翻是有密切聯(lián)系的。必須這樣，才能自然氣沉丹田，而重心下降，保持軀干在運動轉換時的穩(wěn)定與靈活。有人講“腰要講丹田向上托起來”。我對這種練法未曾學過，沒有調(diào)查沒有發(fā)言權。只有得于實踐，才能解決疑問。

　　大腿

　　應當跨平。使腿跟與膝蓋等高。這種形式，仍然與松襠是分不開的。不過初學者功夫較淺，不必勉強這樣要求。并且腿膝等高，也應視步法的大小而定，一般是指前足步法的三肩寬的弓步、兩肩寬的馬步而言，步法小則大腿斜傾，只要松開襠勁就可以了。

　　膝

　　膝是應當向里扣合，并且在步法轉換時，應隨腰部的左右旋轉、襠筋的伸縮而一提一落。一般是腰右轉則右提左落，反之，則左提右落。當提落時，須以螺旋行的旋轉而一上一下，不可左右搖擺。

　　作的合乎規(guī)矩，則膝部下落的腳，自然會有地的向心力加強的感覺，而十分穩(wěn)定，否則，此腳會發(fā)現(xiàn)里重外輕，而小指的一邊，漂浮離地。