太極拳的好處是強(qiáng)身健體,堅(jiān)持練習(xí)能達(dá)到祛病延年的功效。太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢、連綿不斷,那么太極拳有什么壞處呢?小編今天帶您看一下誤練太極拳的壞處,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳產(chǎn)生副作用的三大因素
練習(xí)太極拳的要求很多,太極拳主要運(yùn)用到氣、力和骨,在練習(xí)中若是姿勢(shì)做不到位,就容易傷到元?dú)狻?/p>
一、傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象
一是心態(tài)不寧,運(yùn)動(dòng)量過大、過猛、過急,練完后氣喘不止,氣色不佳。
二是用意太過,過分注重呼吸,式式要與呼吸配合,甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來,結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢,發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些也是練拳過程中的誤區(qū),容易引發(fā)傷害和疾病。
練習(xí)太極拳要求完全松靜自然,快與慢之間要隨勁勢(shì)氣息而動(dòng),其功夫也是建立在柔韌、慢功上。
我以為,氣之所用,存于松,松至僅存于筋,似以一線牽連,此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松,從肌筋血脈如何暢通的角度去理解,方可受益。
二、傷力
所謂傷力,是指運(yùn)動(dòng)過量、過猛,或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。另外,運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行,不可勉強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)量的大小,要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí),以長功夫體悟?yàn)橹?年長時(shí),運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,以心悟?yàn)橹鳌_@實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過程,不可逆其所為。
練習(xí)太極拳要掌握勁的運(yùn)用技巧,特別是在太極推手和技擊中,不合理的用力會(huì)傷到自己的元?dú)狻?/p>
三、傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷,特別是膝關(guān)節(jié)。
一方面,因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來就是人體較早退化的部分。
另一方面,加上長期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,或過份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度,以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績。
如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來極大的損傷,甚至不得不打封閉針參加比賽,這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn),在運(yùn)動(dòng)中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象,也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。
這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意,對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究,并回歸和賦予太極拳本來的真實(shí)面貌,使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
練太極拳的注意事項(xiàng)
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。
熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。
打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
2.架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。
體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。