呼吸對于我們每個人來說都非常的重要，而太極拳要求的呼吸自然。太極拳的特點是逆腹式呼吸，小編今天帶您了解一下，太極養(yǎng)生的好處有哪些，下面我們隨著太極拳42式學習一下吧!

　　講解太極拳42式逆腹式呼吸

　　談起逆腹式呼吸就要和丹田緊密相連，通過丹田以氣運身，達到周身一致，練太極拳的逆腹式呼吸能增強肺功能。

　　逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

　　(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。

　　太極呼吸要求自然，練好太極拳的呼吸有助于修煉內(nèi)功，女性練習太極拳的逆腹式呼吸能瘦肚子。

　　接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指?？傊F在全身得氣，渾然一體。

　　逆腹式呼吸法的實質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。

　　這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐 。

　　學習太極拳，首先要學會養(yǎng)生，這樣才能保命，達到強身健體，祛病延年的作用，練功和養(yǎng)生是一個道理。

　　太極拳的五種濁氣和清氣

　　五種濁氣是

　　太極拳是門博大精深的學問，練習太極拳學的不僅是武術(shù)，更是對自身的修煉。

　　(1)橫氣就是橫氣填胸，上下不接氣，在運動時呼呼發(fā)喘。

　　(2)邪氣就是呼吸不正常，時有時無，在運動時嘴發(fā)青，臉發(fā)白。

　　(3)逆氣就是在運動時肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。

　　(4)滯氣就是在運動時中氣堵塞，使周身之氣不能流通，久之有停止之患。(不同于逆氣的是逆氣是由于挑肩架肘而造成，使中氣逆行，如洪水倒流，百病叢生。

　　(5)濁氣就是運動時上重下輕，外散內(nèi)空，完全用的是后天之氣，使一切濁氣上涌，練久人就生病。

　　五種清氣

　　(1)先天自然之氣就是由母體降生時帶來的氣。

　　(2)乾坤正氣就是陰陽之氣，也是剛?cè)嶂畾狻?/p>

　　(3)太和之氣就是丹田之氣，就是心肝脾肺腎五氣團聚的地方，也叫五氣朝元，就是人之生死，病之輕重必先看元氣存在的道理。

　　(4)浩然之氣就是運動純清無濁，練一趟拳，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，在作戰(zhàn)時能以沉著應(yīng)戰(zhàn)，養(yǎng)我浩然之氣。

　　(5)混元一氣就是功夫練成時，把全身之氣團聚不散，混元一氣，如鐵石之堅，攻之而不敗，破之而不散。