太極拳的特點是用意不用力，太極拳是用意念練出來的?，F(xiàn)代人練太極拳的好處是緩解精神壓力，太極拳能預(yù)防高血壓等慢性疾病，學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)，你會發(fā)現(xiàn)太極拳是一項全身運(yùn)動。

　　太極意念養(yǎng)氣基本功法

　　練太極拳要支撐八面，每個姿勢動作都要舒展大方，每個動作都要在一個圓內(nèi)，太極拳是一項圓形美。

　　1.舒翅兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著肚子，兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。

　　意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開始時覺得似貼非貼，待到覺得已貼住時，就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開始時覺得似貼非貼，待到覺得貼住時，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復(fù)循環(huán)。

　　練太極拳貴在堅持，堅持的時間越長越好，但要以舒適為主，然后逐漸延長時間，在慢練中尋找練拳的意念。

　　覺得似乎兩手(雙翅)抱著一個大球，兩腳踩著一個大球，頭頂著一個大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時，就可轉(zhuǎn)入下一個階段。

　　2.開懷 兩手中指尖離開肚臍，引導(dǎo)兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下，以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。

　　然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環(huán)跳穴。然后，兩手扶著后腰，中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以兩手心和命門為圓心各一圓，就形成三個圓，叫做“三環(huán)套月”。

　　太極拳是個立體圓，即三圓，三圓本是直立的，要用意念將三環(huán)擺成水平，這時身體向后仰，再伸個腰，就如同仙鶴張翅一樣。

　　這樣堅持一會兒，直到覺得兩腳心已人地而頭頂百會穴貼地時，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時，自然彈回原來的樣子，這時，百會就會將涌泉的“水”引上來，這叫“龍頭引水”。

　　然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會兒，就可轉(zhuǎn)人第三階段。

　　3.導(dǎo)氣兩手上舉，手心相對，肘微屈，掌心分開同眼寬。兩中指尖與眼同高時，中指相接，然后分開，使掌心分開同大腳趾尖的距離，并且張開。

　　然后，兩中指又相接后隨即張開，兩臂分向左右側(cè)斜上方伸出，掌心朝天。這時腳跟離地，意想著鼻子尖盡吸天地之真氣。然后，兩手中指相接，隨著松肩墜肘，兩手自然下落分開。這時，意念想人中穴，將剛才吸得之氣下貫丹田。如此吸10口氣。

　　用意念練太極拳

　　太極拳應(yīng)該用心用意，慢慢練習(xí)，只有這樣練習(xí)，氣血才能沒有阻礙，在周身暢通無阻，動作也才能放松自如，輕靈敏捷。如果努氣發(fā)力，肌肉就會僵硬，氣血就會僵滯，動作就會笨拙。

　　動作太快了，氣血運(yùn)行跟不上，就會氣喘吁吁，身體各部位供養(yǎng)不足，這樣是不利于健康的。練習(xí)太極拳的要領(lǐng)是松柔圓活、安靜舒展，要在養(yǎng)中練習(xí)，這樣才能出功夫。

　　否則，一味地快練、用拙勁僵力去練，自以為很有氣勢，也能在短期出一些功效，但是，長期如此，傷氣傷身，不利于健康，終也出不了功天。

　　對太極拳的慢練，人們往往會產(chǎn)生疑問：這樣慢慢悠悠地練習(xí)，到實戰(zhàn)的時候怎么能夠快起來呢?其實，慢練為養(yǎng)，快練為傷。

　　平時用心用意慢慢練習(xí)，看著是慢，其實是快，這種快是意識反應(yīng)的快，是神經(jīng)的靈敏，就像老虎捕食前，動作小心謹(jǐn)慎，輕輕調(diào)整身姿，待到有了戰(zhàn)機(jī)，一觸即發(fā)，迅雷不及掩耳。

　　這時才是真正的快。太極拳練習(xí)的是意念、精神，練習(xí)的是大腦，如果光靠蠻力氣，是練不成太極拳的。正是由于平時這樣慢慢練習(xí).周身松柔圓活，神經(jīng)反應(yīng)極其靈敏，所以，當(dāng)受到外力攻擊時才能自然而然地引進(jìn)落空合即出，把對方打出去。

　　這是一種本能的條件反射?？炀?，用拙勁蠻力去練，練不出這樣的輕靈和靈敏。