太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳對當(dāng)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，堅(jiān)持練太極拳能延年益壽，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢。學(xué)習(xí)太極拳能增強(qiáng)內(nèi)功。

　　練太極拳丹田呼吸法能排毒養(yǎng)顏

　　太極拳是冬季佳的運(yùn)動(dòng)，太極拳與其他運(yùn)動(dòng)不同，太極拳可以在室內(nèi)練習(xí)，女性練太極拳丹田呼吸法能提高新陳代謝，起到排毒養(yǎng)顏的作用。

　　所謂丹田呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起、呼氣時(shí)壓縮腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三個(gè)階段構(gòu)成吸氣、止氣、呼氣。開始吸氣時(shí)全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達(dá)到弧形狀態(tài)。

　　此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。吸氣之后屏住氣息(止氣)，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，持續(xù)幾秒后再緩緩地將氣呼出，同時(shí)盡量使下腹部往里收縮，并用力使橫隔肌收縮。

　　呼氣時(shí)應(yīng)該慢、長，而且中間不要中斷。練氣沉丹田要學(xué)會(huì)抱丹田、守丹田、運(yùn)丹田，通過太極拳丹田呼吸法可祛病延年。

　　在做此法時(shí)，吸氣、止氣和呼氣的時(shí)間要不斷延長，后盡可能達(dá)到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒，這樣一個(gè)呼吸的全過程就是一分鐘。做完幾次后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。

　　進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能消除活性養(yǎng)的毒素，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做丹田呼吸法，活動(dòng)橫隔肌時(shí)，氣息會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管和淋巴管，去消除活性養(yǎng)、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，只有呼吸的人才有生機(jī)，然而，一般人大都只會(huì)用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處于休息狀態(tài)，沉積著陳舊空氣。

　　丹田是人體力量的集合地，在推手和技擊中需運(yùn)用丹田的力量將整個(gè)周身的力量爆發(fā)出來，可幫助排毒。

　　如果運(yùn)用丹田呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺功能就能夠完全充分地使用。丹田呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得.氣的功能，同時(shí)也能攝取更充分的氧氣。

　　如此一來，既可凈化血液，使血液呈弱堿性，更能促進(jìn)身體細(xì)胞活性化。在進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，我們可以加入一些良性的意念。

　　呼氣的時(shí)候，想象體內(nèi)的濁氣完全排出體外;吸氣的時(shí)候，想象宇宙的能量從頭部頂端(百會(huì))進(jìn)入到大腦、頸部、胸部和腹部，全身都都充滿了宇宙的能量。

　　這樣可使上揚(yáng)之氣下沉，下行之血上揚(yáng)，這就是古人所說的“心腎相交”、“水火既濟(jì)”。這時(shí)，人體百脈通暢，身體各部分都處于一種佳的平衡狀態(tài)。

　　練氣沉丹田的作用

　　太極拳的練習(xí)，也有助于調(diào)節(jié)我們身體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)。

　　按“煉精化氣”的原理，它可轉(zhuǎn)化為真氣、順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體各處，充盈周身，維持和增強(qiáng)人的生命力。這種激素過多或缺乏，都會(huì)引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田，即小腹。

　　丹田，向來是為養(yǎng)生家所重視。道家養(yǎng)生家認(rèn)為丹田是練功的“根”，為“安爐立鼎。煉金丹的地方?！饵S庭經(jīng)》的“黃庭”二字即指此處，認(rèn)為此處是“積精累氣”之所。

　　《胎息經(jīng)》所言胎息的部位也指此處，認(rèn)為此處為人體生命之源(人體力學(xué)家認(rèn)為此處是人體重心、中心所在)。前人講：“抓住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮”。

　　太極拳家則把丹田稱為“太極點(diǎn)”，系太極拳運(yùn)動(dòng)的軸心，故又稱“太極核”。

　　由此可知，太極拳的創(chuàng)編人陳王廷遺詞所云：“一卷《黃庭》隨身伴，悶來時(shí)造拳，忙來時(shí)耕田。”(《陳氏太極拳圖說》)。

　　當(dāng)時(shí)造拳也是參照《黃庭經(jīng)》，抓住了這個(gè)煉功的關(guān)鍵部位，而提出了“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”，作為太極拳的內(nèi)功功法，從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。

　　丹田，一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi)，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前，氣功家稱此處為儲藏真氣的“夾室”。其實(shí)，此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。