隨著時代的發(fā)展，太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點，練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度，還具有祛病延年的作用。太極拳的特點是柔和緩慢，男女老少皆宜，學(xué)習(xí)太極拳教程，了解練太極拳放松的作用。

　　太極拳松的要領(lǐng)及意義

　　放松對于我們現(xiàn)代人來說非常的重要，我們每天忙于工作和家庭，身心都感覺到疲累，練太極拳放松能幫助我們緩解疲勞。

　　“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。其中，“正”是為了“松”，“松”是為了“通”，“通”是為了“整”。內(nèi)氣的通暢后，才能越練越充盈，內(nèi)勁完整，連綿不斷，行氣如九曲珠，越練越有味道，直至人我兩忘，應(yīng)物自然。

　　但我在教學(xué)實踐中，發(fā)現(xiàn)多數(shù)初學(xué)者甚至是部分練拳多年的學(xué)員對于松產(chǎn)生了誤解，主要表現(xiàn)在，當(dāng)老師要求放松時，他們本能地下蹲，結(jié)果膝部壓力大增，兩腿打顫，橫氣填胸，感覺不爽。這種現(xiàn)象出來，就說明他們對松的理解出現(xiàn)了偏差。

　　太極拳門派眾多，每家的太極拳論中，對送的要求都很明確，要求盡量放松，越松越好，相反，沒有哪家太極拳要求下蹲的，也沒有說蹲的越低越好。

　　那么該如何糾正呢?讓我們從本質(zhì)上看看“蹲”和“松”的不同。

　　從生理上，“蹲”是指身體下肢彎曲，髖骨與大腿股骨、大腿與小腿骨骼之間的夾角變小，外在表現(xiàn)為重心下降。

　　但是，“松”則不同。嚴(yán)格意義上來說，松有多種含義，包括肌肉松、內(nèi)臟松、關(guān)節(jié)松、精神松四個層面，我已在之前的文章中作過專門論述。

　　對于初學(xué)太極拳者來說，放松是很難做到的，而且很難入靜，因此，不要多練，要多想，多問，在慢練中尋找太極拳放松要領(lǐng)。

　　但對初學(xué)者而言，“松”要求身體軟組織(肌肉、內(nèi)臟)，沿著重力線自然下沉，產(chǎn)生了肌肉和骨骼之間的拉伸感。所以松不是骨頭的事情，而是肌肉和內(nèi)臟的事情。

　　由此可見，蹲和松是完全不同的事情，學(xué)習(xí)者一定要嚴(yán)格區(qū)分。

　　在日常的訓(xùn)練中， 很多人一聽到要松，就屈膝下蹲，結(jié)果身體下去了，但氣上來了，導(dǎo)致橫氣填胸，練得讓人揪心。

　　在太極拳交流中心的教學(xué)體系中，我們嚴(yán)格按照太極拳訓(xùn)練六字訣的要求，重視肌體放松狀態(tài)下的內(nèi)氣暢通，而不是一味要求學(xué)生一開始就從低架子開始，從而培養(yǎng)內(nèi)氣，重視內(nèi)功練習(xí)。

　　一旦內(nèi)氣練通，則可隨著練習(xí)者功力的增強(qiáng)，逐步放底自己的架子，練就更加堅實的太極拳功夫。從而強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，傳承文化，進(jìn)而早日真正進(jìn)入天人合一的太極真境界。

　　練太極拳放松的意義

　　1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通

　　沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動力會來自整個機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。

　　放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動。

　　修煉太極拳要學(xué)會氣沉丹田，練氣沉丹田能打通經(jīng)絡(luò)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。

　　2、使肢體產(chǎn)生沉重感

　　放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對手放出或擊出。

　　此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會具有極強(qiáng)的穿透性。