隨著時(shí)代的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生，對(duì)養(yǎng)生要求越來(lái)越高，太極養(yǎng)生問(wèn)世后，深受人們喜愛(ài)。太極拳的特點(diǎn)剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)變化，男女老少皆宜，下面我們先跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳養(yǎng)生的四種功法
太極養(yǎng)生是新時(shí)代發(fā)展的趨勢(shì)，太極養(yǎng)生功效具有科學(xué)依據(jù)，堅(jiān)持練太極拳的人可以調(diào)和氣血，保持容顏不老。
一是“發(fā)之于心”
拳由心生，一切動(dòng)作都源于心，心要“靜”，由“靜”生“動(dòng)”，是自然的動(dòng)。心如果不靜，意就不專，亂七八糟，動(dòng)作效果就打折扣。太極拳是心象的外化，拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次，拳如其人，人也從練拳中獲得心性的提高。
二是“達(dá)之于神”
練的效果是鼓蕩起神氣，神氣充足，精神一充足，人體就圓活自然了，就像皮球，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)阻力就小。在拳論中說(shuō)就是“精神能提得起，則無(wú)遲重之慮”，內(nèi)固了精神，才能外示安逸。隨著練拳的深入，精神也愈加飽滿，境界也愈加高遠(yuǎn)。
太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，練習(xí)太極拳不僅能強(qiáng)身健體，對(duì)你的人生發(fā)展也有巨大的積極影響。
三是“行之于意”
意無(wú)涯，只有拳意相通，才能做到無(wú)障礙穿行在自由空間中，練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運(yùn)行?是運(yùn)意，你感覺(jué)不到動(dòng)作的阻力，用意不用力。用意導(dǎo)氣，意氣相生，動(dòng)作相隨，動(dòng)作是輔助的作用。
四是“想之于念”
念的是什么?是要領(lǐng)，每招每式符合規(guī)律，不能有散漫懈怠。隨時(shí)檢查內(nèi)外要領(lǐng)是否走樣了，隨時(shí)調(diào)整。不動(dòng)則已，動(dòng)即是法。到了高級(jí)境界，法就是自然四功是一體的，互相符合。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了就形成定勢(shì)了。
太極拳的養(yǎng)生功效
一、要有數(shù)年純功
太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，才能累積到基本的功底。
修煉太極拳貴在堅(jiān)持，想要達(dá)到太極拳的上層境界，就要先練好扎實(shí)的基本功，這樣才能快速提高境界。
“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長(zhǎng)功夫”，說(shuō)的是一次練習(xí)之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無(wú)間，逐日練習(xí)，持之以恒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，才能得到功夫的積累。
但也不是說(shuō)一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閑時(shí)多練，練透，宜以三個(gè)月為一季;忙時(shí)少練，但不可不練，也以一月為限。
所以說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳要注意時(shí)間的安排和分配。
休息要充分，身心適時(shí)調(diào)劑，則事半功倍。武功要練的內(nèi)容很多，不能同時(shí)都練，應(yīng)有計(jì)劃分段學(xué)練。如先擇其三兩個(gè)功法或招式技法練習(xí)五、六個(gè)月，練透功夫上身了，再學(xué)幾個(gè)新動(dòng)作再練幾個(gè)月，這樣經(jīng)過(guò)幾年積累就差不多了。
二、要循序漸進(jìn)，沒(méi)有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全，忽略而成，雖然可以依樣畫(huà)葫蘆，而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個(gè)套路，同樣一個(gè)動(dòng)作，不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。
運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度訓(xùn)練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開(kāi)始時(shí)左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個(gè)節(jié)，晨昏各抖一節(jié)，合計(jì)200下。
如此節(jié)奏，練到一天抖1000下時(shí)，堅(jiān)持相當(dāng)一段時(shí)日，由量變到質(zhì)變，功夫會(huì)得到穩(wěn)定積累增長(zhǎng)，且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習(xí)，使功夫不散即可。
太極拳的練習(xí)需持之以恒，不能半途而廢，經(jīng)常性的練習(xí)才能達(dá)到養(yǎng)生的效果!
對(duì)于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢(shì)高低大小、運(yùn)動(dòng)量都要適度，方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。
