太極拳是一項全民運動,老年人練太極拳的好處非常多,太極拳結(jié)合中醫(yī)原理,可打通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),太極拳的特點是柔和緩慢,練太極拳對心臟起著保護(hù)作用,下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
老年人打太極拳可保護(hù)心臟
根據(jù)香港和法國的新研究證實,老年人打太極拳可以保護(hù)心臟,太極拳的運動特點松柔圓活,對心臟起著保護(hù)作用。
香港一項研究比較了一群連續(xù)三年每周至少練習(xí)90分鐘太極拳的老人與另一個對照組健康情況。結(jié)果顯示打太極拳的老人,血壓和主動脈順應(yīng)性(指動脈擴張的能力,這是一個顯示心血管系統(tǒng)是否健康的重要指標(biāo))都更為健康。
老年人練太極拳能讓肌肉更結(jié)實,另外就是練太極拳能提高記憶力、改善睡眠和膝關(guān)節(jié),能夠降低老年人摔跌機率。
在法國,大約有50000人在練習(xí)這種結(jié)合了緩慢而精確的伸展動作和呼吸控制的古老運動。該國心臟病學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn),打太極豢有利于心臟病康復(fù)。
心臟不好的人練太極拳的注意事項
1、心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毺珮O拳,但是切記不能太勞累。
2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息,不要經(jīng)常熬夜,練太極拳的時候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動。
心臟不好的人可以打太極拳,太極拳是一項柔和的有氧運動,在練習(xí)中,要求心靜體松,可以保持心率穩(wěn)定。
3、太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練。一是好動不好靜的人,二是爭強好勝的人,三是私欲心強的人,四是善于巧取方便的人。
這四種人有一共同點,就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點,即使練,也不會出什么大的效果。
4、練拳之前首先要靜下心來,放下所有的煩心事。把心放在當(dāng)下。全神貫注的練習(xí)太極拳的招式,進(jìn)而逐步提高。
5、練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來,只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。
做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對松靜的感覺和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。
6、要周身協(xié)調(diào),動靜自然。從攻防角度講,前兩個要領(lǐng)是手段,第三個要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。
這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時仍舊周身協(xié)調(diào)。
7、心臟不好的人,如果心臟病發(fā)作,好臥床休息,病情穩(wěn)定下來后一周內(nèi)除了下床散步外,好不要做其他的運動,以免心臟承受不了重負(fù),再次復(fù)發(fā)。
8、外出前后避免情緒激動,做好準(zhǔn)備工作,不要快速進(jìn)行劇烈運動,做到循序漸進(jìn)。
9、運動前不要空腹,好是飯后一小時再出去活動。進(jìn)餐與運動至少間隔1小時以上。
10、運動結(jié)束后,如果大量出汗要及時擦去汗,換上干衣服,注意避風(fēng),以免著涼,而且不要馬上洗熱水澡。