太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，也是中國傳統(tǒng)文化的一部分。當(dāng)今人們練太極拳的好處是增強體質(zhì)，可以延遲衰老。太極拳的特點是柔和緩慢，今天我們隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下練太極拳的身法要求。

　　修煉太極拳的身法要求

　　許多初學(xué)者覺得太極拳的要求非常多，其實細心學(xué)習(xí)一下，可以發(fā)現(xiàn)太極拳是有一定的運動規(guī)律的。

　　(一)習(xí)太極拳有“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“斂臀”等等許多身法要求。對于這許多要求，經(jīng)常使學(xué)者顧此失彼。因此，學(xué)者往往下了多年苦功，仍然一舉動就病態(tài)百出，難于改正。

　　但是實際上只要知道一個秘決，各種身法上的缺陷就很輕易糾正。

　　學(xué)習(xí)太極拳要保持中正安舒，在練習(xí)中，身體要保持不偏不倚，這樣才能達到健身功效。

　　學(xué)者只要假想有一直線，自頭頂“百會穴”，經(jīng)過腹部的“丹田穴”，再經(jīng)過雙足的兩個“涌泉穴”任何兩點連線上任何一點。在打拳時只要不忘記這根想象線，則對于身法上的各項要求就輕易做到了。

　　(二)在打大極拳時，經(jīng)常要求兩肩與兩胯，剛時向一個方向同時前進與后退，做到“上下相隨”。如此，學(xué)者只要對稱地在兩乳上部及下部，在近胯部的腹部，各選兩點，然后在打極拳時，只要以這六點同時向某一方向運動，就輕易做到“上下相隨”了。

　　以上所述是用簡單的方法來完成太極拳身法要求的秘決。但是讀者必須注重，上述秘訣決非完美無缺而能解決一切身法問題的，若不知這一點，即將入另一歧途了!

　　練習(xí)太極拳要求心靜體松，在練習(xí)中掌握太極拳的運動規(guī)律，不斷深入學(xué)習(xí)，能提高自身修為。

　　太極拳的身法要領(lǐng)

　　第一、為什么要松肩

　　肩、肘、腕這三個部位有密切的連帶關(guān)系。肩關(guān)節(jié)若能松開的話，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，則必僵硬，便影響了手法的靈敏性。

　　這就是所謂的松肩作用。手法要求有欲動之勢，無散漫之意，主要在于兩肩必須松開，不使絲毫之力。手勢本無一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應(yīng)之意，何時意動何時手到，換句話說，就是得心應(yīng)手。

　　只有先放松下來，我們才能將自己的身體協(xié)調(diào)到佳狀態(tài)。

　　松肩的練法，就是用意想像把肩部的肱骨頭向里和肩胛骨相貼緊，之后，馬上離開再向下引長。

　　掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

　　第二、為什么要沉肘

　　因為要把全身的力量運到手上去，故而不但要松肩，還必須沉肘。所謂“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心空氣到指梢”就是這個意思，這也就是沉肘所起的作用。

　　掌握了這層意思，相信大家的學(xué)習(xí)能力已經(jīng)提升了一個階段。

　　沉肘的練法，就是以意想著肘尖好似接觸到地面上，使手腕產(chǎn)生有活動女的感覺就成了。

　　掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下墜之意，或用意一想“曲池穴”就成g了。

　　第三、為什么要含胸

　　含胸有兩種顯著的作用。第一是含胸可以使氣不上浮，為了能使氣向下沉，則必須含胸;第二是含胸動作對于兩腿的起落和進退，有著很大的輔助作用。拳之諺語“腿之變化、運籌在胸”就是含胸的作用。

　　含胸的練法，應(yīng)注意胸部不要挺凸，也不可向內(nèi)太凹陷，而是往下松，兩肩微向前一合就成了。

　　掌握含胸之法，是以意想兩乳，從乳頭往下沉氣至肚臍以下即可。